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Tout ce que vous devez savoir sur l'ashwagandha: le supplément tout-terrain

Ashwagandha est une plante hautement vénérée dans la médecine indienne Ayurveda. Dans cette médecine, l'ashwagandha a été utilisé traditionnellement dans divers processus pathologiques et surtout comme tonique avec des effets anxiolytiques.

Il est également reconnu pour sa capacité à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer la santé mitochondriale, sans parler des effets sur la cognition et de son aide contre les maladies neurodégénératives.

Ce sont quelques-uns des effets attribuables à cette plante, mais pas les seuls, bien qu'il soit vrai que nombre des qualités observées dans diverses études nécessitent encore beaucoup plus de recherche être capable de définir fermement son efficacité clinique dans différents troubles et pathologies.

Qu'est-ce que l'ashwagandha?

Ashwagandha est un adaptogène, c'est-à-dire un composé qui module notre réponse aux différents facteurs de stress grâce à ses performances sur l'axe HHA (Hypophyse-hypothalamo-surrénalien), qui est une partie essentielle de notre système endocrinien.

En 1990, un groupe de scientifiques a décrit le terme adaptogène: Biorégulateurs naturels qui augmentent la capacité d'adaptation aux facteurs environnementaux et préviennent les dommages causés par ces facteurs. En fait, l'avantage des adaptogènes est qu'ils minimisent la réponse du corps au stress, réduisent les réactions négatives pendant la phase d'alerte et éliminent, ou du moins réduisent, le début de la phase d'épuisement qui fait partie du syndrome dit d'adaptation générale. .

Qu'est-ce que c'est ashwagandha?

Les adaptogènes en général ont des effets positifs sur la fatigue surrénalienne, la douleur et l’inflammation liées à l’arthrite, la conciliation et la qualité du sommeil, la régulation du système neuroendocrinien, l’inhibition de la croissance tumorale et l’induction de l’apoptose cellulaire, c’est-à-dire la mort et le recyclage cellulaire.

Ashwagandha et d'autres adaptogènes tels que Panax Ginseng Ils semblent fiables dans tous les effets ultérieurs, mais selon une étude présentant une vue d'ensemble des effets et des applications de l'ashwagandha, les effets et avantages suivants lui sont également attribués:

  • Augmentation et amélioration de l'endurance physique
  • Prévention des pathologies induites par le stress telles que les ulcères, l'hépatotoxicité, l'athérosclérose, le diabète, l'hypertension, le vieillissement prématuré ou l'arthrite.
  • Régulation multidirectionnelle des glandes surrénales qui sécrètent du cortisol, c'est-à-dire stimuler sa sécrétion lorsqu'un facteur de stress perturbe l'homéostasie (solde) et l'inhiber quand il a été atteint.
  • Effet promotionnel de la cognition, en particulier chez les enfants présentant un déficit de l'attention ou après une lésion crânienne.
  • Ralentissement de l'atrophie neuritique et synaptique dans les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, Huntington ou Creutzfeldt-Jakob.
  • La qualité mimétique GABAergique, c’est-à-dire capable de reproduire les effets de l’acide gamma aminobutyrique (GABA) neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central qui régule son excitation. Ashwagandha est capable de reproduire ces effets lorsqu'il est administré dans des pathologies telles que la dyskinésie tardive, un effet secondaire causé par un traitement par neuroleptiques ou par des antipsychotiques qui provoque des mouvements musculaires involontaires.

Ainsi, bien que des études à grande échelle soient nécessaires pour déterminer son efficacité clinique dans des groupes de population hétérogènes, ashwagandha a un potentiel énorme en tant que tonique en raison de ses multiples actions pharmacologiques comme anti-stress, neuroprotecteur, anti-tumeur, anti-arthritique, analgésique et anti-inflammatoire. En outre, il est utile pour différents types de maladies telles que la maladie de Parkinson, la démence et la perte de mémoire.

Comment ashwagandha est-il utilisé?

Des doses de 300 à 500 milligrammes par jour d'extrait de racine sont recommandées de ashwagandha. Si vous utilisez la racine séchée elle-même, utilisez entre 3 et 6 grammes par jour.

Il est préférable diviser la dose quotidienne en plusieurs doses, correspondant à l'une d'elles une heure ou deux avant l'heure du coucher.

Bien que certaines études utilisent des doses beaucoup plus élevées d'ashwagandha, il n'y a pas de consensus sur le point de savoir si ces doses peuvent offrir des avantages supplémentaires. D'autre part, une utilisation continue et prolongée dans le temps est recommandée Faire l'expérience des plus grands avantages.

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