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Comment perdre du poids sans régime: 13 changements dans votre mode de vie avec lesquels vous verrez des résultats

Le mois de septembre arrive et nous pensons tous aux kilos en trop que nous avons ajoutés en vacances ou que, si près de la fin de l’année, nous n’avons pas encore atteint notre objectif de perdre du poids. Par conséquent, nous proposons de rester à l’écart des régimes miracles qui ne sont que des ressources temporaires et de les appliquer. 13 changements dans votre style de vie avec lesquels vous allez perdre du poids.

Mâcher plus chaque bouchée

Un changement très simple que nous pouvons mettre en œuvre à partir de maintenant est que chaque fois que nous nous asseyons pour goûter un repas, mastiquons bien chaque bouchée.

Mâcher plus signifie percevoir plus de saveurs, mieux digérer et aussi, faciliter le processus de satiété cela peut être réalisé même sans ingérer de nourriture, mais simplement en mâchant, comme l'ont conclu des scientifiques de l'Université d'Oxford.

De plus, mâcher plus implique de passer plus de temps à chaque repas, ce qui contribue à réduire l'apport alimentaire comme le souligne une étude du magazine Appetite.

Augmenter la consommation d'eau

Il l'eau devrait être notre boisson principale, même lorsque nous ne cherchons pas à perdre du poids, mais simplement à prendre soin de notre santé et à en faire profiter l’organisme.

Mais augmenter la consommation d'eau et boire assez pour favoriser l'hydratation correcte peut nous aider lorsque nous perdons du poids, car souvent nous confondons soif et faim et cherchons de la nourriture alors qu’en réalité, avec de l’eau, il suffit de calmer l’appétit.

En outre, une bonne hydratation a été associée à un poids corporel inférieur et à des effets mécaniques, à une ingestion d'eau pendant et avant les repas. pourriez-vous nous aider à manger moins

Mangez plus de fruits et légumes

Les fruits et les légumes peuvent offrir de nombreux avantages pour le corps, mais ils sont particulièrement utiles réduire la densité calorique du régime alimentaire et ainsi, aidez-nous à perdre du poids sans nous en rendre compte.

Une augmentation de seulement 100 grammes par jour de la consommation de fruits et légumes peut être suffisante provoquer une perte de poids Modéré après 6 mois, il est donc conseillé d’obtenir, voire de dépasser, les cinq rations journalières recommandées.

Bougez plus de jour en jour

L'activité physique est essentielle pour les soins de santé et l'atteinte d'un poids santé. Même une formation structurée ou la pratique d’un sport peuvent ne pas être nécessaires, mais avec le simple fait de bouger plus quotidiennement Il suffit de brûler plus de calories et de perdre du poids.

C'est, la clé est dans devenir plus actif avec de petites actions comment changer l'ascenseur en bas des escaliers, descendre avant les transports en commun pour marcher plus, utiliser le vélo au lieu de la voiture pour bouger, promenez l'animal plus souvent, jouez avec les enfants à la maison et apportez d'autres modifications simples qui nous aident à bouger un peu plus chaque jour.

Tenir un journal ou un journal alimentaire

Il maîtrise de soi Au moment de manger ou de prendre conscience, c’est la première étape pour changer efficacement et atteindre ainsi la perte de poids que nous souhaitons tant.

Par conséquent, un grand pas que nous pouvons faire est tenir un journal ou un journal alimentaire qui, au moins pendant la première fois, sera la ressource pour savoir exactement ce que nous mangeons, les quantités et ce que nous buvons.

Nous pouvons réaliser que nous mangeons beaucoup plus que ce que nous avions imaginé et que, grâce au disque, cela devient conscient, réel. Il peut ensuite être nécessaire d’enregistrer ou de tenir un journal alimentaire jusqu’à ce que nous soyons automatiquement informés. conscient des quantités que nous mangeons et de tout ce que nous portons à la bouche.

Minimiser le sucre et ses dérivés

Il sans sucre ou les sucres ajoutés qui sont absorbés très rapidement, ont un effet addictif sur notre corps et nous incitent à manger de plus en plus tout en favorisant l'excès de poids et l'obésité.

Pour lui, minimiser le sucre et les dérivés C'est un bon truc pour améliorer ses habitudes et progressivement, se débarrasser de ses kilos en trop.

Nous recommandons de remplacer le sucre de table par des édulcorants et évitez également le miel, les sirops, les jus de fruits, les sirops et tout ce qui peut les contenir.

Manger toujours assis à la table

Manger en conduisant, en marchant, en cuisinant ou en travaillant est toujours la cause d'un apport inconscient et probablement excessif.

Par conséquent, si nous cherchons à perdre du poids, une bonne habitude que nous pouvons acquérir est manger toujours assis à la table et si possible, sans distractions. Autrement dit, si nous voyons que nous commençons à manger debout devant le réfrigérateur, nous ferions mieux de nous asseoir à la table avec les aliments en question et, par conséquent, nous serons plus conscients de leur consommation.

En outre, plus de conscience implique plus de satiété et nous pouvons ainsi réduire la consommation de calories tout au long de la journée.

Utilisez des petites assiettes et apportez les mêmes sur la table

Nous avons tendance à finir toute la nourriture qui est devant nous, c'est-à-dire que nous sommes des "finissants". Par conséquent, il est très utile de ne pas transporter un récipient contenant tous les aliments préparés ou en manger. apporter les plats déjà servis à la table.

De même, un bon moyen de nous satisfaire est de visualiser une assiette pleine de nourriture, mais comme le souligne une étude publiée en 2006, nous pouvons ingérer moins de quantité sans nous rendre compte et nous satisfaire de la même manière si nous utilisons petites assiettes.

Faire l'achat sur le marché

Une ressource qui profite réellement à notre régime alimentaire et nous aide à perdre du poids consiste à réduire les ultraprocessus ingérés. C'est, nous recommandons réduire les produits hautement industrialisés qui sont précisément ceux qui abondent dans les supermarchés.

Par conséquent, puisque nous achetons nous mangeons, nous conseillons faire un achat organisé mais sur le marché où nous trouverons plus d’aliments frais et de saison tels que fruits, légumes, poisson et autres qui nous éloignent des aliments ultra-transformés contenant plus de calories et ayant une qualité nutritionnelle inférieure.

Cuisinez et mangez plus à la maison

La nourriture faite à l'extérieur de la maison est toujours plus calorique, elle contient beaucoup de sodium et de graisse et ne favorise donc pas la perte de poids.

Un bon truc pour améliorer la qualité et la quantité de notre régime est alors, cuisiner et manger plus à la maison, obtenant ainsi un régime mieux contrôlé, avec de meilleurs nutriments et pour nous aider à manger des rations adaptées à nos besoins.

Avec ce simple changement, nous pouvons perdre du poids à long terme, presque sans le savoir.

Éviter ou minimiser la consommation d'alcool

L'alcool fournit des calories et nous empêche d'oxyder les graisses quand il est présent dans notre corps. De plus, il crée une dépendance, comme le sucre, et peut nous pousser à manger plus et moins bien.

Pour cette raison, et parce que sa consommation ne procure aucun avantage, nous recommandons éviter ou minimiser la consommation d'alcool.

Dans son remplacement, nous pouvons aller à bières ou vins sans alcoolOu encore du thé glacé, des cocktails à base de sucre réduit mais pas d'alcool à l'intérieur ou des eaux aromatisées naturellement.

Éviter de faire frire

Lors de la friture des aliments, nous ajoutons des calories et de la graisse leur réduisant même sa teneur en vitamines, minéraux et antioxydants. Par conséquent, les aliments frits sont découragés lors de la perte de poids.

Pour atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids au fil du temps, éviter de faire frire Cela peut être très utile sans entraîner des coûts ou des efforts importants dans notre alimentation.

Dans son remplacement, nous pouvons utilisez d'autres méthodes de cuisson plus saines tels que le four, le micro-ondes, le fer à repasser, le grill, entre autres.

Essayez de mieux dormir chaque nuit

Le sommeil de la nuit ou le repos qu'il nous procure est fondamental afin que notre métabolisme fonctionne correctement. En fait, lorsque nous dormons mal, nous avons tendance à manger plus et pire, nous sommes stressés, ce qui entraîne également une dépense calorique inférieure.

Par conséquent, bien qu’il semble que rien ne soit lié à notre alimentation, dormir mieux chaque nuit Il peut être très utile de perdre du poids à long terme, sans aucun régime.

Gardez une routine avant de vous coucher, n'utilisez pas d'appareils électroniques avant de vous coucher, prenez soin de ce que nous avons à dîner et d'autres ressources peuvent favoriser notre repos nocturne.

Ceux-ci sont 13 changements que vous pouvez mettre en œuvre pour perdre du poids sans régime dans le temps et en prenant soin de la santé de l'organisme avant tout.

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