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Quatre types de jeûne intermittent pour commencer cette pratique

Lorsque nous parlons de jeûne intermittent, deux pensées nous viennent généralement à l’esprit. Le premier, il est impossible de supporter 16 heures sans manger! Et la seconde, quelle folie! Mais aucune de ces deux façons de penser n'est vraie.

Même si tu ne le crois pas, pratiquer le jeûne intermittent est assez facile. Il est plus facile de rester sans manger pendant 18 heures que de contrôler son alimentation, ses calories et ses macronutriments pendant les 24 heures de la journée. Et, d'autre part, même si vous n'y croyez pas, de nombreuses études confirment que le jeûne est bon pour la santé.

Comme exemple à souligner, il est toujours important de parler de jeûne. le cas d'Angus Barbieri C'était 382 jours sans manger. Pendant ce temps, il ne buvait que de l'eau et prenait une multivitamine. Malgré la surprise des médecins qui le surveillaient, il a enduré toute cette période sans indication de maladie ni de faiblesse.

Grâce aux études dont nous disposons aujourd'hui, je peux affirmer que le jeûne est sécuritaire et peut être pratiqué sans crainte. Il a également montré, entre autres choses, qu'il vous aiderait à perdre du poids sans nuire à votre métabolisme ou à vos performances sportives et qu'il vous aiderait à améliorer le diabète de type 2 dans plusieurs études. Pour tout cela Nous vous proposons quatre méthodes différentes pour faire votre premier rapide.

16 heures de jeûne et 8 heures d'alimentation. C'est la méthode la plus simple et la plus recommandée pour commencer avec cette pratique. Pensez-y, le jour où vous passez 8 heures à dormir sans manger et sans aller vous coucher récemment. Vous auriez simplement à retarder le premier repas d'environ six heures et vous auriez déjà atteint l'objectif de 16 heures de jeûne.

Malgré sa simplicité et sa facilité de réalisation Cette méthode s'est révélée efficace pour réduire la graisse corporelle sans endommager la masse sans graisse des participants à cette étude. De plus, les participants ont pu augmenter leur force corporelle pendant les 8 semaines de l'expérience.

Des méthodes telles que les gains maigres ou le régime Renegade sont basées sur cette structure de jeûne et sont conçues dans le but de gagner de la masse musculaire propre bien que chacune ait ses particularités.

Dans ce cas, nous augmentons la période de jeûne jusqu’à 20 heures, ne laissant que quatre heures par jour pour manger. En fin de compte, avec cette structure de jeûne, il est normal de préparer un repas ou au plus deux.

Des régimes comme The Warrior Diet sont basés sur cette structure et promettent de pouvoir obtenir des résultats sans trop contrôler ce que nous mangeons. En fin de compte, avec un seul repas par jour, il est assez difficile de dépenser.

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, l'auteur de la méthode recommande de laisser la période d'alimentation (quatre heures) à la fin de la journée. Faites simplement un dîner plus énergique que d'habitude et le reste de la journée, vous pourrez boire de l'eau, du café seul ou du thé.

Même s'il s'agit du jeûne le plus long de la liste, ne pensez pas que c'est quelque chose d'extrême et non, vous n'aurez pas faim. Dans cette étude, l'appétit a été analysé pendant 24 heures de jeûne et, contrairement à ce que cela peut paraître, les individus ne sont pas devenus plus affamés que la normale.

Il parait, comme nous le voyons dans l'étude, la ghréline, l'hormone de l'appétit, varie selon les habitudes tout au long de la journée et peu ou rien n'a à voir avec les heures que vous avez passées sans manger. Par conséquent, même si vous ne le croyez pas, le port est rapide et facile à transporter. Le premier jour sera le plus difficile et il sera plus facile pour vous de supporter.

En outre, d’autres études ont analysé la façon dont notre métabolisme réagit pendant une période de jeûne, ce qui non seulement ne diminue pas, mais augmente également. La raison en est que pendant le jeûne, votre corps sécrète des hormones telles que l'adrénaline ou l'hormone de croissance, ce qui maintient votre corps "accéléré" pendant la journée.

L’un des régimes ayant appliqué cette structure de jeûne est le Manger arrêter manger, qui consiste à jeûner pendant 24 heures tous les deux jours et apparemment, comme on le voit dans les études, cela fonctionne. Dans l’étude, les groupes à jeun intermittent ont réussi à perdre de la graisse après 8 semaines sans perdre de masse musculaire.

À jeun 12/12

Un autre système consiste à prévoir 12 heures entre les repas. C’est plus compliqué à adapter à notre vie quotidienne si nous choisissons les heures quotidiennes comme des "heures de jeûne" (cela voudrait dire ne rien manger, par exemple de huit heures du matin à huit heures de l’après-midi).

Une autre façon plus simple de le faire serait manger tôt ou retarder un peu le petit-déjeuner, et en laissant comme heures de jeûne le plus proche dormir et ceux pendant lesquels nous dormons. Cette stratégie s'est déjà révélée efficace pour perdre du poids et améliorer notre santé, car elle nous aide à suivre les rythmes circadiens de notre corps.

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