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Votre régime Vitónica hebdomadaire: menu de régime cétogène ou cétogène avec une variété de recettes incluses

Le régime cétogène ou cétogène est une option largement utilisée pour perdre du poids. Cependant, puisqu'il est nécessaire de minimiser l'apport en hydrates, sa mise en œuvre n'est pas facile. Par conséquent, nous quittons aujourd'hui notre régime hebdomadaire menu diététique cétogène ou cétogène avec une variété de recettes incluses.

Keto menu ou pour obtenir une cétose

Le but ultime du régime céto est de produire une cétose, c'est-à-dire d'encourager la formation de corps cétoniques qui consomment une grande quantité de graisse. Pour cette raison, il est essentiel réduire l'apport en glucides à moins de 5-10% des calories quotidiennes qui sont notre source d'énergie habituelle.

Pour ce faire, nous irons à Protéines et sources de matières grasses comme principales sources d’énergie, en se basant sur les viandes, les poissons et les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers, les huiles végétales, les noix, les graines, les avocats, les olives et une quantité minimale d’autres légumes qui ne contiennent pas beaucoup d’hydrates comme les câpres, les épinards ou le chou.

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Cependant, un peu plus d'hydrates dans la journée peut interrompre la cétose et nuire à notre régime alimentaire, nous recommandons donc éviter les fruits et les légumes autant que possible.

Pour le réaliser, nous proposons ce qui suit menu céto avec une variété de recettes inclus:

Lundi

Petit déjeunerThé ou café sans sucre avec pain nuage ou pain nuage avec avocat.
Mi-matinPoignée de noix et d'amandes.
NourritureSardines cuites au four avec du persil.
GoûterThé sans sucre et gâteaux au fromage sans sucre.
Le dînerTarator ou soupe froide avec yaourt et tortilla de concombre et de morue.

Mardi

Petit déjeunerOmelette moelleuse
Mi-matinYaourt grec sans sucre et graines de tournesol.
NourritureNice à l'huile, citron et romarin à l'avocat.
GoûterGraines de citrouille ou graines grillées.
Le dînerSalade de veau et concombre retirant les grains de maïs de la recette.

Le mercredi

Petit déjeunerŒufs à la casserole de jambon serrano
Mi-matinNoix rôties au curry en retirant le sucre de la recette
NourriturePoitrines de poulet au four avec du fromage morbier.
GoûterInfusion sans sucre et avocat keto pain.
Le dînerTour de veau rôti. Une petite tranche de pastèque
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Jeudi

Petit déjeunerŒufs au four sur avocat avec fromage de chèvre.
Mi-matinPoignée de noix grillées.
NourritureSalade Raita ou Yogourt crémeux avec radis, épinards et chou.
GoûterPannacotta au cacao sans sucre.
Le dînerBrochettes de dinde et de tomates avec du yaourt.

Vendredi

Petit déjeunerOmelette rapide d'herbes fraîches au micro-ondes sans tomates et avec l'ajout d'olives.
Mi-matinYaourt grec sans sucre aux graines de citrouille.
NourritureSaumon au four avec des noix.
GoûterChocolat crémeux et avocat sans miel ni sirops.
Le dînerCrème glacée de concombre, yogourt grec et marinade à la menthe et à la sardine.
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Samedi

Petit déjeunerThé ou café sans sucre et œufs à soufflé.
Mi-matinUn couple de truffes à l'avocat.
NourritureDinde au cari Demi prune
GoûterPoignée de noix.
Le dînerAvocats rôtis à la mozzarella.

Le dimanche

Petit déjeunerAvocats cuits au four farcis de saumon et d’œufs.
Mi-matinGraines de tournesol ou de citrouille grillées et épicées.
NourriturePoitrine de poulet juteuse cuite au four avec un couple de laitue, d’avocat et de feuilles d’oeuf.
GoûterYaourt grec sans sucre
Le dînerOeufs sur la plaque avec sobrasada. Un petit abricot

Étant donné que la cétose peut survenir chez certaines personnes plutôt que d'autres et que, en fonction du niveau d'activité physique, il faut plus ou moins d'hydrates pour y rester, nous recommandons avoir les conseils d'un professionnel de la santé ou de la nutrition à cet égard.

Adapter le menu aux particularités de chaque consommateur Il est essentiel de le rendre plus supportable.

Bien que nous déposions parfois de petites portions de fruits, il convient de les ajuster à chaque personne afin de ne pas dépasser les quantités d'hydrates quotidiennes dans notre alimentation. régime céto et ainsi, préserver la cétose.

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