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Sept aliments à ne pas manquer dans votre panier en septembre, si vous voulez perdre du poids

Si vous avez pris du poids pendant les vacances et avec le début du nouveau cours, vous souhaitez reprendre un régime alimentaire sain et vous débarrasser des kilos en trop, nous vous montrons ce qu'ils sont. les aliments qui ne peuvent pas manquer dans votre panier en septembre, si vous voulez perdre du poids.

L'important n'est pas de suivre un régime miracle, de ne pas perdre patience ni de viser un objectif: prendre soin de la ligne mais sans oublier que la première chose est la santé. Ainsi, une alimentation équilibrée est l’essentiel et tout commence par l’achat. Par conséquent, prenez note de la nourriture qui ne peut pas manquer dans votre panier:

Ils sont très utiles pour réaliser un régime de grand volume sans beaucoup de calories, c’est-à-dire de réduire la concentration d’énergie dans le régime alimentaire et de causer ainsi le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.

De plus, il a été prouvé que vous augmentiez votre consommation de façon minime, ce qui est dû non seulement à sa valeur calorique réduite, mais également à sa contribution à la perte de poids. fibres, eau, vitamines et minéraux qui sont des nutriments ou des composants d'aliments qui favorisent la perte de poids.

Ajouter ces ingrédients pour atteindre (et si possible dépasser) les cinq rations quotidiennes est essentiel.

En cette saison, nous pouvons profiter de fruits comme le avocat, mangue, pêche, melon, figues, grenade, poire, pomme, banane, melon d'eau et importer des fruits. Parmi les légumes de saison sont aubergines, courgettes, courges, oignons, haricots verts, épinards, concombre, poireaux, betteraves, carottes, ail et pommes de terre. Avec eux, nous pouvons préparer des salades fraîches à une immense variété d'autres plats nutritifs et rassasieux, parfaits pour perdre du poids.

Le blanc d'œuf, composé à 100% de protéines et de vitamines hydrosolubles, et le jaune riche en lipides et autres micronutriments dont le corps a besoin sont des ingrédients. polyvalent, facile à utiliser dans la cuisine et que peut fournir une grande satiété à l'organisme

Avec ses protéines, nous pouvons non seulement nous rassasier, mais aussi stimuler le métabolisme et le gain ou la conservation de la masse musculaire, tandis qu'avec le reste des nutriments, nous obtiendrons un régime alimentaire de qualité fondamental lorsque nous perdrons du poids.

Il oeuf c’est l’un des aliments les plus rassurants et aider à perdre du poids et nous pouvons l'utiliser pour les tortillas, les gâteaux, les salades, les petits déjeuners ou bien d'autres plats.

Sont des ingrédients riche en fibres, également capable de fournir une grande satiété au corps en nous faisant mâcher plus et aussi en raison de ses nutriments.

Mais ils fournissent également des graisses saines pour le corps, parmi lesquelles les acide alpha linolénique ou ALA Il appartient aux graisses essentielles pour le corps. C'est une source de oméga 3 qui offre de nombreux avantages dans la prévention des maladies métaboliques et qui, selon une étude publiée dans le magazine Appetite, procure de la satiété et favorise ainsi la perte de poids.

Nous pouvons utiliser une variété de noix et graines dans notre alimentation comme collation santé, pour donner une texture croquante à certains biscuits, un muffins, une salade ou au milieu d’autres préparations, par exemple une confiture sans sucre.

Huile d'olive vextra vierge (EVOO)

Est un autre source de graisses de qualité Il peut être utile de se débarrasser des kilos superflus.

Parmi toutes les huiles, l'huile d'olive extra vierge est celle qui apporte la plus grande contribution de polyphénols Par conséquent, il a non seulement un effet anti-inflammatoire, mais il peut également être utile de prendre en charge la santé métabolique et d'empêcher la prise de poids, puisqu’une étude in vitro indique son pouvoir anti-inflammatoire. réguler la dépense énergétique et réduire l'accumulation de graisse.

Nous pouvons utiliser huile d'olive extra vierge pour habiller toutes sortes de plats, confectionner des conserves faites maison et même faire cuire des sautés avec des biscuits, des biscuits, des biscuits et plus encore.

Bien que cela ne soit pas essentiel, si vous suivez un régime omnivore, votre consommation peut remplacer une partie des aliments par de la viande rouge et ainsi être bénéfique pour votre santé.

Il poisson blanc riche en protéines de qualité, presque sans gras Il vous satisfera avec un apport calorique faible, c'est-à-dire un aliment pour lequel nous n'avons pas à nous inquiéter si nous mangeons trop.

Par contre le poisson bleu comme le saumon, les sardines, le thon, les anchois, les anchois, etc., riches en graisses essentielles telles que les oméga 3 peuvent nous aider à perdre du poids, comme indiqué dans une étude publiée en 2010 dans laquelle son apport était lié à: moins de graisse corporelle et un pourcentage plus élevé de masse maigredans le corps.

Il est conseillé de consommer une variété de poisson Tout au long de la semaine, vous pourrez préparer avec eux des plats cuits au four, des boulettes de viande, des pizzas ou des salades.

Comme le soulignent les recherches publiées dans le British Journal of Nutrition, sa consommation peut être d'une grande aide pour prévenir le surpoids et l'obésité, car les légumineuses riches en protéines de fibres et de légumes fournissent satiété, augmente la dépense énergétique et peut aider à réduire l’accumulation de graisse et à favoriser l’oxydation.

Nous pouvons utiliser les légumineuses sec ou si nous recherchons une option plus pratique, privilégiez les légumineuses à bateau et utilisez-les quelques minutes avant le rinçage. Il est possible de préparer des salades aux hamburgers, tacos ou burritos, boulettes de viande et bien plus encore avec cet ingrédient noble à ne pas manquer dans notre panier.

Contrairement aux céréales raffinées largement utilisées, les grains entiers ou les grains entiers ont plus de fibres, de protéines végétales et de micronutriments Que le corps a besoin. D'où sa consommation fournit satiété facilement.

Nous pouvons aller à l'avoine, pseudo-céréales telles que le quinoa dans toutes ses versions, riz brun, farine intégrale de blé, de riz, d'épeautre ou autre et aussi au maïs en grains de l'épi ou en farine non raffinée.

Avec grains entiers Parce qu'ils sont de bonnes sources d'hydrates et d'amidon résistant, nous pouvons rendre notre régime alimentaire pour perdre du poids plus agréable et supportable, ainsi que protéger notre santé contre différentes maladies métaboliques.

Avec des grains entiers ou des grains entiers, nous pouvons tout faire, des biscuits et du pain aux barres, en passant par les chocolats, les salades et plus encore.

Si tu veux perdre du poids après l'été, ce sont les sept aliments à ne pas manquer dans votre panier et que nous recommandons de garder le régime alimentaire habituel si nous cherchons à protéger la santé du corps aujourd'hui et à l'avenir.

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