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Votre régime Vitónica hebdomadaire: menu de diète méditerranéenne fraîche pour l'été

Le régime méditerranéen est l'une des meilleures alternatives que nous puissions adopter lorsque nous cherchons à perdre du poids ou simplement à prendre soin de notre santé grâce à ce que nous mangeons. Par conséquent, aujourd'hui, dans notre régime hebdomadaire, nous laissons un Menu de régime méditerranéen frais, idéal pour l'été.

Menu méditerranéen et frais

Utilisant des ingrédients de saison, avec contenu aqueux élevé et en prenant les bases du régime méditerranéen dans lequel ils prédominent sources de graisses, légumineuses et grains entiers sains comme source d'énergie avec une variété de les fruits et légumes, nous avons adapté le menu à l’été.

Il est important de se rappeler que pour mieux tolérer les températures ambiantes élevées, il faut plats froids ou chauds, bonne hydratation et préparations légères dans le cadre de repas modérés et pas trop abondants.

In VitónicaLa science derrière le régime méditerranéen: qu'est-ce que c'est vraiment et ses effets sur la santé

Nous allons également donner la priorité à l’admission de Aliments saisonniers et riches en eau Avant tout, notre menu méditerranéen doit être à base de produits frais et non de produits transformés et ultra-transformés.

Pour mettre en œuvre cette menu méditerranéen frais Pendant l'été, nous proposons cette fois-ci une variété de recettes dans notre alimentation hebdomadaire.

Lundi

Petit déjeunerThé ou café avec pain de blé entier grillé à l'huile d'olive et à la tomate.
Mi-matinBol de lait avec des cerises fraîches et des amandes hachées.
NourritureSalade méditerranéenne en verre. Abricot
GoûterInfusion ou verre de lait avec biscuits à l'avoine et yogourt non sucré.
Le dînerCrème glacée d'avocat et de courgette et panzanella aux olives et anchois. Melon d'eau

Mardi

Petit déjeunerSmoothie à la mangue et à la banane avec graines et fruits rouges
Mi-matinYaourt naturel aux noix hachées et aux flocons d’avoine.
NourritureSalade de pâtes, brocolis et thon. Le melon
GoûterVerre de barre de fitness au lait de gruau et noix.
Le dînerSalade de veau et concombre. Prune

Le mercredi

Petit déjeunerInfusion ou lait avec des crêpes à la banane avec deux ingrédients et des fruits frais
Mi-matinGraines de citrouille grillées
NourritureSalade de riz et lentilles à l'avocat et à la tomate. Pêche
GoûterInfusion ou lait avec pain grillé au blé entier avec huile d’olive et tomate.
Le dînerSalade de poisson dans des tacos de laitue. Melon d'eau
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Jeudi

Petit déjeunerVerre de lait et biscuits à l'avoine et aux noix.
Mi-matinMilkshake et banane.
NourritureSalade de pâtes, chou-fleur et olives noires. Cerises fraîches
GoûterToast à l'avocat et aux anchois avec caviar de légumes.
Le dînerBrochettes de dinde et tomates cerises avec salade de légumes frais. Nectarine

Vendredi

Petit déjeunerOmelette rapide d'herbes fraîches au micro-ondes avec avocat.
Mi-matinBol de lait avec des fruits frais, des flocons d'avoine et des amandes hachées.
NourritureSalade de poulet et pois chiches aux cerises. Le melon
GoûterGlace banane, mangue et melon.
Le dînerGaspacho de melon d'eau et gâteau salé au yogourt grec, aux courgettes et au feta. Prune
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Samedi

Petit déjeunerVerre de biscuits au lait et à l'avoine et aux pommes.
Mi-matinPois chiches rôtis épicés.
NourritureCrème froide de concombre, yaourt grec et menthe et saumon cuit au four à la papillote. Tranches d'ananas
GoûterDemi sandwich de fromage frais, tomate et feuilles vertes.
Le dînerSalade tiède de haricots noirs et de pommes de terre. Nectarines

Le dimanche

Petit déjeunerCrêpes fitness au chocolat, à la banane et à l'avoine.
Mi-matinMacedona de divers fruits frais (sans sucre ni jus ajouté).
NourritureGaspacho de cerises et tacos de laitue aux lentilles. Prune
GoûterThé glacé sans sucre ou verre de lait avec toast de blé entier à l'huile d'olive et tomate
Le dînerSalmorejo sans pain avec poitrine de dinde en dés et salade de légumes frais. Mangue

Comme on dit toujours, on recommande adapter le menu proposé aux particularités de chaque consommateur pour en tirer plus. Autrement dit, il est conseillé de modifier les portions, les recettes ou les ingrédients en tenant compte des coutumes antérieures, des maladies et objectifs possibles ainsi que des préférences alimentaires.

Et n'oublions pas de baser nos regime méditerranéen dans les aliments frais et de saison pour prendre soin de la santé pendant l'été.

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