Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2019

Cycle menstruel et performance: comment adapter votre régime alimentaire aux différentes phases du cycle

Connaître les répercussions physiologiques des différentes phases du cycle menstruel peut être un outil important pour programmer la formation des femmes. Dans cet article, nous allons parler de comment organiser et planifier votre régime alimentaire à chaque phase du cycle menstruel.

Quelles sont les phases du cycle menstruel?

Si nous ne prenons pas en compte l’événement de la menstruation elle-même, le cycle menstruel Il est divisé en trois phases:

  • Phase folliculaire
  • L'ovulation
  • Phase lutéale

La menstruation marquerait la fin de la phase lutéale et le début de la phase folliculaire.

De manière générale, au cours de la phase folliculaire (jours 1 à 14), la les follicules qui va libérer les ovules, pendant l'ovulation (jours 14, 15 et 16) l'œuf est libéré dans l'utérus enfin, au cours de la phase lutéale (jours 17 à 28), il se forme un corps jaune qui agit notamment comme un agent de signalisation hormonal pour la croissance de l'endomètre. Fondamentalement Dans la phase lutéale, le corps de la femme se prépare à une éventuelle grossesse.

Comment nourrir chaque phase du cycle menstruel?

Phase folliculaire

La phase folliculaire est caractérisée par des concentrations élevées d’œstrogènes qui ils vont augmenter jusqu'à ce qu'ils atteignent leur apogée pendant l'ovulation. Cela provoque une augmentation de la sensibilité à l'insuline.

Cette sensibilité à l'insuline nous permettra une plus grande consommation de glucides à partir du jour 1 du cycle jusqu'aux jours 14, 15 et 16 environ. Une sensibilité accrue à l'insuline signifie que notre corps peut mieux utiliser et gérer les glucides ingérés En favorisant cette hormone, le transport du glucose vers les tissus musculaires.

Si nous sommes dans une phase de perte de graisse et de déficit énergétique, le moment est peut-être bien choisi recharger ou charge d'hydrates. Il recharger pouvez-vous nous aider augmenter notre performance à court terme dans une phase de déficit calorique.

L'ovulation

Comment nous avons commenté dans la phase précédente, les concentrations d'oestrogène atteignent leur maximum et commencent à diminuer simultanément avec l'augmentation de la progestérone. C’est-à-dire qu’à partir de ce moment, il convient de réduire progressivement l’apport en glucides jusqu’à la fin du cycle.

De plus, dans cette phase et dans la suivante, les niveaux d'ASP (protéine stimulant l'acylation) commencent à augmenter. Cette protéine est capable d'inhiber l'hormone sensible à la lipase (HSL). La HSL en résumé, est responsable de la mobilisation des acides gras stockés dans les adipocytes donc une inhibition de celle-ci par l'ASP Il peut être conseillé de contrôler la consommation de graisse.

Phase lutéale

Les niveaux d'oestrogène sont à leurs plus basses concentrations dans le cycle, alors que les niveaux de progestérone augmentent. Ceci signifie que l'apport en glucides recommandé est à son point le plus bas.

Les niveaux d'ASP qui ont commencé à augmenter dans la phase précédente en même temps que les niveaux élevés de progestérone facilitent le stockage des graisses. C’est particulièrement vrai au début de la sous-phase de la phase lutéale, mais Lorsque la fécondation ne se produit pas et que les niveaux de progestérone diminuent, il est conseillé d'augmenter l'apport en graisses, notamment par le biais des acides gras essentiels tels que les oméga-3, qui aident à réduire l’inflammation au stade prémenstruel.

À ce stade, en raison d’une faible sensibilité à l’insuline et de sa capacité à stocker de la graisse, il peut être intéressant d'augmenter la consommation de protéines fibreuses et de légumes.

Menstruation

La menstruation survient à la fin de la phase lutéale et au début de la période folliculaire. Cette période doit être considérée comme une phase transitoire. La sensibilité à l'insuline et les niveaux hormonaux augmentent à nouveau.

L'apport en lipides et en glucides peut encore augmenter, en particulier de ce dernier au fur et à mesure que la phase folliculaire progresse.

Laissez Vos Commentaires