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Quelques conseils pour améliorer les résultats de la presse pectorale

La presse pectorale est un classique de toute routine en matière de musculation des muscles pectoraux. Il est vrai qu’à Vitónica, nous avons beaucoup écrit sur cet exercice et sur les avantages qu’il procure pour obtenir une poitrine forte et volumineuse. A cette occasion, nous voulons nous arrêter à quelques points à considérer pour améliorer l'exercice et en tirer le meilleur parti.

Il y a beaucoup de gens qui finissent par ralentir la performance de cette activité et finissent par mal faire l'exercice. Il est important de garder à l’esprit que vous pouvez augmenter l'intensité et travailler différemment il suffit de faire quelques petits changements dans la posture lors de l'exécution de la presse pectorale.

Tout d'abord nous pouvons varier la position arrière. Il est vrai que personne ne le répare, car nous avons toujours recommandé de maintenir le dos appuyé sur le banc, mais lorsque nous maîtrisons quelque peu l'exercice, nous pouvons légèrement cambrer le dos, ce qui nous permettra de concentrer toute la tension sur la poitrine et pour pouvoir soulever beaucoup plus de poids lorsque nous effectuons la presse pectorale.

Effectuer le mouvement complet et profond C'est un autre moyen d'améliorer les résultats et de sortir de l'impasse. Pour cela, il faudra utiliser moins de charge, car le mouvement nous fera toujours toucher la poitrine à chaque descente pour activer tous les muscles qui la composent et les influencer ainsi beaucoup plus. Il est conseillé de toujours effectuer le mouvement de manière lente et contrôlée, en résistant à la tension maximale.

Un autre moyen d’augmenter la charge et d’améliorer la qualité de l’exercice est de: essayer d'obtenir les coudes au tronc Quand on soulève le poids. De cette manière, nous allons éviter de détourner les tensions des épaules, de tout concentrer sur le pectoral et donc de travailler beaucoup plus. Cela nous permettra de mieux soulever la charge et d’augmenter progressivement la quantité utilisée.

La placement des jambes C'est important, car cela nous donnera plus de force pour soulever la charge. Il est donc conseillé de bien les ancrer au sol pour obtenir plus de pouvoir, même si les lever nous isolera davantage la partie pectorale, mais cela nous empêchera de porter autant de poids, car le travail pectoral sera plus direct, car la tension n'est pas distribuée par le corps.

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