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Amélioration des ischio-jambiers excentriques pour éviter les blessures pendant la course

Si nous parlons de traction musculaire, l’image typique du joueur de football nous vient à l’esprit, plaçant sa main à l’arrière de la jambe et demandant le changement. Ou encore, cette épreuve de vitesse d’un test d’athlétisme dans laquelle l’un des athlètes tombe au sol à cause d’une piqûre au tendon du jarret pendant le sprint. De vitónica nous proposons un exercice de amélioration des ischio-jambiers excentrique pour éviter les blessures pendant la course.

Nous avons déjà parlé à plusieurs reprises de l’importance des exercices de musculation pour améliorer notre condition physique et avantages qu'ils assument dans le technique de carrière et prévention des blessures. Avec cet exercice, nous entendons renforcer les muscles importants de la course et éviter tout type de blessure causée par un manque de tonus musculaire.

Où sont les ischio-jambiers et quelle est leur fonction?

Les ischio-jambiers sont situés dans le derrière la cuisse et ils sont formés par trois muscles; biceps Fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux. Tous ces muscles ont la même fonction, la flexion du genou. Par conséquent, ils sont présents à tout moment pendant la course.

Dans salles de musculation Nous trouvons différentes machines pour le travail de cette région, pouvant effectuer de la position couchée, debout ou assise. A cette occasion, nous nous concentrerons sur machine couchée, introduisant une variante pour souligner la phase excentrique de mouvement

La phase excentrique ou négative C'est quand le muscle s'allonge pendant la contraction musculaire. La phase excentrique d’un exercice est celle qui va faveur de la gravité, dans ce cas, lorsque nous diminuons la résistance que nous avons dans les talons.

L’exercice consiste à effectuer la flexion du genou pour amener la résistance à la partie inférieure de la fesse avec les deux jambes (contraction concentrique) en introduisant la variante de faire la descente (contraction excentrique) Avec une jambe. Le travail excentrique nous offrira une meilleure qualité musculaire en évitant les blessures dans cette partie du corps.

Il est très important dans cet exercice que le vitesse de déplacement du même. L'exercice doit être fait de manière contrôlée, surtout le partie excentrique. Généralement, la descente doit durer deux fois plus longtemps que la montée. Un bon moyen de contrôler le mouvement est de compter "2" pendant la partie concentrique et "4" pendant la partie excentrique. "

Enfin, nous devons garder à l’esprit que ce type d’exercice, en raison de son caractère excentrique, ils endommagent de nombreuses fibres musculaires et produit assez des lacetsAinsi, les premières fois, nous n’avons pas à en abuser et nous les éloignons toujours d’un test important.

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