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Abdomen Infra-abdominal sur banc incliné

Les abdominaux sont généralement le talon d’Achille de la plupart d’entre nous qui pratiquons un sport et qui souhaitent obtenir un corps parfaitement tonique. Plus précisément l'une des parties du paroi abdominale Il est plus coûteux d’entraîner dans la partie inférieure, car la tension s’estompe le plus souvent vers d’autres parties des jambes. Pour cela, nous verrons un exercice qui nous aidera à travailler dans ce domaine.

Influencer correctement cette partie des abdominaux est compliqué, il est donc nécessaire que nous nous concentrions pleinement sur cette partie du corps. Pour ce faire, nous voulons montrer un exercice simple, abdos infraumbilical cela nous aidera à influencer directement cette partie et à obtenir ainsi un ton parfait dans ce domaine.

Exécution des abdominaux infraumbilicaux

Pour mener à bien cet exercice, nous aurons simplement besoin d’un banquette abdominale conventionnelle enclins à utiliser l'inverse, c'est-à-dire que nous allons nous placer les bras serrés jusqu'à la partie où les jambes doivent aller, nous placerons les bras, car cela servira à nous saisir, tandis que le reste du corps reposera sur le banc abdominal.

Dans cette position de départ, ce que nous ferons sera soutenir tout votre dos et assurez-vous que tout au long de l'exercice restez dans cette position. La partie impliquée dans le mouvement et sur laquelle nous devons concentrer notre attention est la partie inférieure de la paroi abdominale, car ce sera celle qui fonctionnera et celle qui devra intervenir directement dans le mouvement.

L'exercice sera simple. Avec la position décrite ci-dessus, ce que nous ferons sera lever les jambes légèrement pliées aux genoux, comme si nous allions toucher la poitrine en les soulevant vers le haut. Il est important de noter tout au long de l'exercice la tension de la paroi abdominale, en particulier de la partie travaillée. Il y aura différents degrés d'élévation des jambes en fonction de la force que nous avons. Nous ne devons pas désespérer, car peu à peu nous gagnerons de la force et nous grimpons davantage.

Un conseil pour améliorer la performance de l'exercice est conseillé de ne pas descendre très bas avec les jambes. Pour que nous puissions avoir une idée, nous devons dessiner un angle de quatre-vingt dix degrés aux hanches avec le dos et le fixer comme un arrêt lors de la descente des jambes. Jamais les genoux ne devraient baisser davantage. En effet, si nous abaissons trop nos jambes, nous ferons en sorte que le psoas entre en action et que la tension qui devrait être concentrée dans le bas de l'abdomen se dissipe.

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