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Guide d'exercice abdominal (XXXIV): croisement alterné des jambes

Aujourd'hui, nous revenons à notre guide d'exercices abdominaux qui vise à nous aider à donner de la variété à l'entraînement tout en réalisant un travail efficace et sûr. Dans ce cas, nous décrirons un exercice appelé croisement de jambe alterné étendu.

Description de l'exercice

Pour commencer le mouvement, nous devons nous placer sur le sol, allongés sur le dos et soutenir les avant-bras afin de soulever le tronc. Nous allons allonger les jambes et décoller les pieds du sol pour commencer la exercice.

Nous devons inspirer et, avec nos jambes étendues, croiser les jambes en alternance pendant que nous expirons l'air.

Dans le premier cas, nous pouvons passer sous la jambe droite, la jambe gauche, puis nous les séparons lentement pour effectuer ensuite le mouvement opposé, en maintenant toujours la contraction musculaire et ne jamais reposer les pieds sur le sol.

Suggestions et informations utiles

  • Cet exercice alternatif est un mouvement d'intensité relativement élevée, car il nécessite la contraction musculaire soutenue être capable d'effectuer le mouvement dans une posture appropriée.
  • Pour plus de difficulté on peut descendre le coffre et placez les bras sous les fesses, avec tout le dos reposant sur la surface
  • Le mouvement demande les muscles abdominaux suivants: droit de l'abdomensurtout sa partie inférieure, et dans une moindre mesure, oblique de l'abdomen
  • Pour une exécution sûre et efficace, le le bas du dos devrait toujours être soutenu et la région cervicale doit être maintenue détendue, sans tension.
  • Nous pouvons effectuer 3 séries de 12 répétitions chacune, chacune étant composée des deux croisements alternés de jambes.

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