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Lors des tractions: le support des mains varie

Nous avons beaucoup d'options pour varier les push-ups classiques, mais aujourd'hui nous proposons quand on fait des pompes, varier le support des mains afin de travailler à différentes intensités ou pour localiser le travail dans différents muscles et progresser dans l'exécution de cet exercice très efficace.

Variation de la séparation des mains

Dans les pompes classiques, les mains doivent reposer séparément de la largeur des épaules, mais si vous séparez les bras du tronc et de la mains écartées juste au-delà de la largeur des épaules, nous pouvons influer davantage sur les muscles de l’épaule, en particulier nous localiserons le travail dans le deltoïde antérieur ainsi que dans le pectoral.

Alors que si nous mettons nos mains ensemble et nous collons les coudes au tronc Lors de l'exécution de pompes, avec une séparation plus étroite, nous localisons le travail sur le triceps et la musculature dorsale.

Variation du point d'appui des mains

Si nous soutenons nos mains dans un point plus haut que les pieds, c’est-à-dire que sur un banc par exemple, les pompes seront plus faciles à exécuter et nous réduirons l’intensité de l’exercice, alors que si le point de le support est refusé, c'est-à-dire que les mains reposent sur le sol et que les pieds se lèvent, les pompes seront plus intenses.

De même, de cette manière, nous aurons un impact plus important sur le faisceau pectoral claviculaire tandis que, avec le point d'appui élevé des mains, nous travaillons plus la partie inférieure du pectoral majeur.

De même, nous pouvons ajouter instabilité et avec cette intensité si nous soutenons nos mains sur une surface instable comme un fitball ou sur des ballons de médecine.

Nous pouvons également lever une main et l’autre ne le fait pas, en appuyant par exemple une main sur la marche et l’autre sur le terrain. Dans ce cas, nous exécuterons pompes asymétriques.

Variation dans la façon dont nous soutenons nos mains

Normalement, on pose complètement les mains sur le sol lorsqu'on fait des tractions, c'est-à-dire toute la paume repose sur le solCependant, si nous voulons travailler davantage sur les avant-bras et les muscles de la main et protéger l'articulation du poignet, nous pouvons soutenir les mains sous la forme de: poing, pour éviter l'hyperflexion du poignet.

Nous pouvons aussi soutenir les mains en formant un diamant avec eux, c’est-à-dire réunir les principaux doigts et pouces au milieu sous le tronc; Avec cette variation, nous allons travailler les triceps et les épaules plus que les pectoraux.

En mettant simplement en œuvre certains des changements mentionnés ci-dessus pour varier le support des mains, nous pouvons modifier l’exécution de cet exercice très populaire et, par conséquent, progresser ou défier le corps lorsque nous effectuons des exercices. pompes.

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