Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2020

Cinq exercices pour travailler vos obliques à la gym

Normalement, l'approche de ce qu'on appelle "l'entraînement abdominal" est fausse. Dans le cas des obliques, cela ne fait pas exception et quand on pense à ces muscles, des exercices comme crunches avec flexion latérale, flexions latérales de la colonne d'haltères ou torsades russes.

Encore une fois, il faut souligner que nous devons changer l’approche que nous avons de tous les muscles qui composent notre région médiane et commencer à comprendre dans son ensemble qui agit en synergie pour maintenir notre colonne stable avant les perturbations extérieures, c’est-à-dire noyau.

Donc, dans cet article, nous vous montrons cinq exercices qui vont tester votre noyau et ils feront fonctionner vos obliques pour empêcher la colonne vertébrale de tourner ou de fléchir latéralement.

Balançoire kettlebell rotatif

Il balançoire kettlebell Avec la rotation, il combine deux modèles anti-mouvement: anti-rotation et anti-flexion latérale. Cela oblige nos obliques à fonctionner à la fois dans le plan frontal pour contrecarrer la flexion latérale et transversale pour contrecarrer la rotation. Ceci est très utile surtout dans le contexte de personnes qui ne forment que leurs noyau dans le plan sagittal: plaques, roue ab, bug mort

Presse Pallof

Il appuyez sur Pallof il s'agit probablement de l'exercice anti-rotation le plus connu, mais si nous voulons y progresser nous devons être créatifs et inclure différentes variantes qui mettent notre chèque en échec noyau.

Dans la vidéo, nous pouvons voir certaines de ces variantes, mais nous pouvons en faire beaucoup plus, y compris des pas dans le mouvement, le faire avec les genoux au sol ou placez même un disque ou un objet au milieu de la gomme pour provoquer un moment de flexion latérale dans notre colonne

Side iron avec paddle

La plaque latérale est une variante en soi de la plaque traditionnelle. Tout comme celui-ci travaille dans le plan sagittal, le premier travaille dans le plan frontal.

Si nous ajoutons une pagaie unilatérale avec poulie à ce mouvement nous avons obtenu la combinaison de motifs anti-rotation et anti-flex latéraux, comme ce fut le cas lors du premier exercice.

Fermier marche dans les escaliers

La marche du fermier ou marche des fermiers Il s’agit d’un exercice fondamental d’anti-flexion latérale, surtout si nous le faisons en tenant un seul haltère, un disque ou kettlebell.

En outre, si nous ajoutons quelques marches dans notre itinéraire, le motif anti-mouvement est accentué. Si nous n’avons pas d’escalier à notre portée, nous pouvons monter et descendre pas.

Bug mort avec anti-rotation

Il bug mort C'est un exercice anti-extension qui provient de la méthode Pilates. Pour nos obliques, nous nous intéressons à l'une de ses variantes dans laquelle nous tenons l'extrémité d'un caoutchouc ou d'une poulie à notre droite ou à notre gauche.

De cette manière on pourrait parler d'une combinaison entre appuyez sur Pallof et bug mort où le meilleur du premier et du second est combinéc'est-à-dire un motif anti-extension avec un motif anti-rotation.

Laissez Vos Commentaires