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Guide d'exercice abdominal (II): Crunch ou Crunch

Il y a quelques jours, nous avons lancé notre nouvelle spéciale et nous présentons aujourd'hui le deuxième article de notre guide des exercices abdominaux qui nous aidera à obtenir un entraînement plus efficace, avec une meilleure technique et moins d'erreurs, ainsi que de meilleurs résultats. L’exercice que nous allons décrire est l’un des mouvements traditionnels pour entraîner l’abdomen, il s’agit de la rétrécissement ou contraction abdominale.

Description de l'exercice

Pour commencer le mouvement, nous devons nous placer en position horizontale, sur le dos, sur un tapis ou sur le sol. Nous plaçons nos mains derrière et sur les côtés de la tête et nous enlevons légèrement nos épaules tout en levant les yeux. Nous fléchissons les genoux et on soulève les pieds pour que les cuisses soient verticales, formant un angle de 90 degrés avec le torse.

De là, nous commençons la exercice, nous inspirons et plus tard, en expirant, nous relevons le torse pour amener le sternum jusqu'aux genoux en contractant l’abdomen et en pliant la colonne vertébrale pour former un petit cercle avec le corps.

Nous retournons lentement la position initiale sans reposer nos épaules et notre tête sur le sol.

Suggestions et informations utiles

  • Les crunchs abdominaux ou le crunch travaillent principalement sur droit de l'abdomen, bien que d’autres muscles abdominaux participent également au mouvement tels que le rectum antérieur, le tenseur du fascia lata et le grand oblique.
  • Ne tirez pas la tête et le cou surélever le torse, mais il maintient la même position pendant tout le trajet et tente de rétrécir le corps en contractant l’abdomen.
  • Tu peux modifier la flexion du genou et former un angle de 90 degrés avec vos jambes, mais vos cuisses doivent toujours être debout.
  • Cet exercice est adapté aux débutants Bien que cela demande un effort intense, 2 à 3 séries d'environ 15 répétitions peuvent être effectuées chaque jour entre les deux, il ne faut pas oublier que l'abdomen, comme tout autre muscle, a besoin de récupération et de repos.
  • Abaissez lentement votre torse pour revenir à la position initiale, afin de profiter de la phase excentrique de l'exercice.

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