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Abdominaux hypertrophiés avec ou sans charge?

Cette semaine, notre excellent éditeur, Delgado, a écrit un article dans lequel vous avez été nombreux à crier au ciel, car apparemment nous avons contredit certains de nos articles sur les abdos dans lesquels nous vous avions conseillé de vous entraîner avoir des abdos hypertrophiés.

Il se trouve que, d'après ce que nous avons lu dans les commentaires, soit nous n'avons pas été en mesure de bien nous expliquer, soit cela a créé une grande confusion quant à la manière dont cela devrait se passer. entraîner vos abdominaux à être hypertrophiés, avec ou sans charge? et avec ce poste nous clarifions le doute et précisons le poste du risque de les former à la cargaison.

Poste des dangers: poids derrière le cou

D'une part, vous devez observer ce qui est dit dans le message et ne pas généraliser. Si vous le lisez attentivement, il s'agit de formation. abdominaux avec une charge derrière le col utérin, ce que nous n'avons jamais recommandé, en fait celui qui met la charge sur le col utérin devrait commencer à faire les poids dès le début.

Biensûr que ne pas porter de poids derrière le col utérin, le doute convient, mais il n’est pas nécessaire de faire les exercices de rétrécissement en poussant avec les mains dessus, c’est une grave erreur, à la fois avec et sans charge, et le problème est en fait le même, bien qu’il soit aggravé par la charge .

Si vous regardez l'article, le titre de la section l'indique clairement «Différents exercices avec poids derrière le cou«Maintenant, quand avons-nous dit cela? jamais Mais nous avons dit que nous devions utiliser le poids pour augmenter l'intensité de l'hypertrophie, et nous continuerons à le dire.

Poteau de dangers: ventre bombé

Dans mon message, je n'ai jamais parlé du ventre bombé. Je doute donc qu'il y ait une contradiction à ce stade. Je suis à cent pour cent avec Slim que plus vous faites d'abdominaux et plus vous portez de charge, plus vous aurez le ventre gros, c'est logique, l'hypertrophie musculaire et occupe donc plus d'espace.

C'est quelque chose d'aussi logique que si vous mettez de l'argent dans un portefeuille sera plus volumineux et cela ne signifie pas qu'il est mauvaisc'est-à-dire d'hypertrophier n'importe quel muscle, et cela concerne également les abdominaux qui sont si désireux de donner de l'intensité et donc de mettre de plus en plus de charge.

Le problème de que le ventre est bombé (pas l'abdomen) est que le régime n'est pas pris en charge, et au lieu d’être propre, le muscle est recouvert d’une couche de graisse qui ne montre pas les abdominaux; ainsi, s’ils se développent, le ventre continue à se gonfler, quelque chose de très logique.

C'est donc toujours fait un régime alimentaire en volume dans lequel sûrement l'intestin gagne du volume et une autre définition de sorte que la graisse est enlevée et le sixpack tant attendu est affiché, ce qui n’a été réalisé que par un entraînement intensif avec des charges.

Où mettre la charge

Si quelqu'un a atteint le dernier paragraphe du message, il aura lu que si vous ne voulez pas gonfler votre ventre, ne vous entraînez pas avec une charge, et que vous ne le faites surtout pas dans le col utérin, c'est une première erreur de gym, et le bon sens, et que vous devriez appliquer l'intensité dans l'abdomen.

La l'intensité Vous gagnez d’abord en appliquant bien la technique, c’est-à-dire en appuyant à fond sur l’abdomen, à la sortie et autour du mouvement. La charge va toujours à l'avant avec des haltères ou des disques sur la poitrine, ou dans les jambes avec des ballasts.

Quant aux exercices de resserrement Avec la poulie, il est saisi par le cou mais ne sort pas du col utérin, Il est impossible de le faire avec une poulie. C’est donc un moyen idéal d’appliquer de l’intensité. Il vous suffit de bouger l’abdomen tout en maintenant la tension avec vos mains.

Hypetrophie: régime alimentaire, travail intense et repos

Comme je sais que beaucoup vont douter de l'utilisation des charges maintenant, comme je l'ai lu dans les commentaires de l'autre billet, je soulignerai où se situe le problème de compression du précédent message: simplement essayez d'appliquer le même prisme à tous les messages que nous écrivons.

D’une part, il est nécessaire de savoir quel poste ils occupent pour hypétrophe et quels sont pour l’entraînement le plus sain possible, bien qu’une chose ne leur enlève pas l’autre, si une personne cherche Avoir un corps en forme doit être clair sur 3 choses: le régime, le travail intense et le repos.

Dans le post qui parle de risques, on met en garde contre les dangers pour les personnes qui n'ont pas le niveau suffisant pour effectuer un exercice d'hypertrophie, et c'est en fait sûrement dans les 5000 commentaires et les plus de 500 post que j'ai écrits, j'aurai répété plusieurs fois que lLes routines d'hypétrophie, à la fois en volume et en définition, ne conviennent pas aux néophytes, c’est-à-dire des personnes qui n’ont pas une bonne technique et des connaissances minimales.

Si quelqu'un fait une routine d'hypertrophie et utilise un poids cervical, il va bien sûr se blesser et ce sera mieux que ni lui demander conseil ni suivre sa routine. Mais cela devrait être clair pour tous ceux qui veulent avoir une forme physique et un corps musclé.

Ce qui est clair, c’est que même si vous êtes soigné avec la technique, le pourcentage de blessure augmente proportionnellement à l'intensité de l'exerciceEn d’autres termes, si vous voulez avoir un corps en bonne santé et surtout peu de blessures, adopter un régime alimentaire équilibré, faire de l’entraînement sans trop de charge et cardio sans trop d’impact, et lire tous les articles que nous publions sur les risques et les problèmes découlant d’un entraînement de haute intensité.

Mais il est logique que tout exercice dans lequel soumettre au corps un peu au-delà de ce que vous avez l'habitude de, et c’est ce sur quoi repose la condition physique, elle est plus nocive qu’une séance d’aérobic, de spinning ou d’entretien, et ceci s’applique à un développé couché, à un soulevé de terre intense ou à un abdomen chargé. Mais soyez clair que sans intensité, pas de charge, vous ne serez pas hypetrophy comme vous devriez.

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