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Directives dans lesquelles vous devez être strict en forme physique

Hier, nous avons créé une entrée dans laquelle nous parlions de certaines règles, dans le cadre du fitness, dans lesquelles nous ne devrions pas être aussi stricts, mais notre partenaire à Vitónica Borja Elorza Oviedo nous a suggéré de publier un message avec le directives dans lesquelles vous devez être strict en matière de fitness.

Alors que la réponse qu'il a eue de moi est-ce que dans tout le reste il faut être strict, et c’est ainsi que tout ce qui ne figurait pas dans ce message doit être suivi à la lettre, mais il n’est pas inutile de poster un message pour actualiser les concepts les plus importants dans lesquels il doit être 100% discipliné en matière de remise en forme.

Avant de commencer par les lignes directrices, je voudrais préciser un sujet, si un objectif spécifique est recherché, et en cas de doute, il faut toujours être strictpar exemple, pour perdre 10% de graisse avec un bon tonus musculaire, doutons de la nécessité de respecter toutes les directives données et même celles qui ne sont pas si strictes que nous l’avions signalées hier.

Directives de formation

  • Intensité: chaque fois qu'un entraînement est effectué, vous devez toujours appliquer une intensité élevée, aller au gymnase et ne pas vous entraîner intensément est la même chose que ne pas y aller. Chaque séance d’entraînement est une nouvelle occasion de développer vos muscles et vous ne devez pas la perdre.
  • Insuffisance musculaire: maîtriser ce concept et ne pas l’oublier en routine est très important pour obtenir de bons résultats. Ce concept est étroitement lié à l’intensité de la routine et permet ainsi d’augmenter considérablement.
  • Groupes musculaires: vous devez entraîner tous les groupes musculaires sans exception. Ne sautez pas ou arrêtez l'entraînement, encore moins la jambe, un groupe que beaucoup de gens arrêtent parce que l'on pense qu'une course ou un vélo a déjà fait un entraînement pour les jambes et que ce n'est pas correct, pas en forme.
  • Technique: Il est très important d’exécuter correctement la technique, sans balancer ni tricher, d’une part car vous éviterez les blessures et d’autre part, car ainsi le gain musculaire sera plus important. Il est très important de tirer parti du mouvement négatif de l'exercice en effectuant une cadence lente.
  • Certificat de formation: sauf si vous faites HIT où l'entraînement peut être rare, vous devez être très constant et aller au gymnase avec discipline. C'est un sport sans hâte où la constance est la clé du succès. Si vous y allez de manière discontinue, vous n'obtiendrez pas de résultats.
  • Exercices de base ou clés: Dans toutes les routines, il doit exister des exercices de fitness de base tels que push-ups, squats, presse, soulevé de terre, presse couchée, presse militaire, presse française ou bar curl
  • Variété: le muscle s'habitue à l'exercice et peut stagner il est donc très important que la routine soit variée. Cela peut être fait en répétant le même un ou deux mois et ensuite en le modifiant ou en le changeant autant que possible, dans la variété est la clé.

Recommandations diététiques

  • Protéine: pour créer un muscle, vous avez besoin de protéines. Si le corps en manque, il ne sera pas en mesure de reconstruire le muscle endommagé avec l'intensité de l'entraînement. Il devrait être administré à environ 3 grammes par kilo de muscle, bien qu'il soit généralement arrondi à 2 grammes par kilo de poids, ce qui est plus facile à connaître.
  • Hydrate en volume: Vous devez être très strict dans la consommation d'hydrates, car ce sont eux qui vont faire grandir le corps sans eux. Le corps n'a pas d'énergie et ne peut donc pas effectuer d'entraînement intense. Sans eux, le corps ne récupère pas. Il ne poussera pas comme il se doit.
  • Hydrate dans la définition: Vous devez être très strict avec eux et savoir comment gérer les phases de la définition, en sachant quand il est nécessaire de les entrer et quand pas. Couper les hydrates est la clé pour grossir et ne pas perdre beaucoup de muscle en elle.
  • Glucides simplesIl est très important d'éliminer les hydrates simples, sauf avant et après l'entraînement, si les produits naturels tels que le miel sont valables, mais si vous ne devez pas toujours utiliser les fruits, les bananes à un stade précoce et les pommes dans des conditions plus strictes. Le reste des sucres doit être contrôlé au maximum.
  • La graisse: Bien sûr, vous devez être strict avec certaines graisses, en particulier les graisses trans et saturées, pas de pâtisseries industrielles ou frites, et vous devez opter pour les graisses non saturées telles que le poisson, les noix ou les œufs.

Modèles de repos

  • Pause groupe: hier, nous avons dit qu'il n'était pas nécessaire d'être strict dans le repos musculaire, qui pouvait parfois être supérieur à celui requis pour chaque muscle, mais le minimum devait toujours être respecté. Minimum 72 heures pour les grands groupes et 48 heures pour les petits muscles.
  • Repos quotidien: la reconstruction musculaire se produit avec le repos quotidien, généralement lorsque vous dormez, il est donc très important d'essayer de vous reposer (sommeil) au moins 7 heures par jour (idéalement 8h).
  • Pause de cycle: toutes les 12 à 16 semaines d’entraînement intense, vous devez vous reposer, cette pause est très importante à chaque cycle, ou lorsque vous changez de niveau ou que vous atteignez votre objectif. Le reste peut être au total une semaine ou un repos actif (entraînement de faible intensité) de deux semaines.

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