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Est-il utile de faire plus de 30 répétitions par série?

Faire 30 répétitions par série Cela implique une charge assez faible, qui dans la plupart des cas sera un stimulus insuffisant pour réveiller le muscle. Gagner du muscle est exclu cette méthode mais, et pour gagner de la résistance?

Si nous faisons un circuit dans lequel nous alternons les différents groupes de muscles et dans chaque station, nous faisons plus que 30 reps, cela peut nous aider à travailler la force de résistance et aussi la résistance en tant que telle, mais la charge restera toujours très basse.

Lorsque nous travaillons avec des charges, le muscle a besoin d’un stimulus suffisant pour déployer ses processus adaptatifs sous forme de: gain musculaire. Tout ce qui peut être fait plus de 25-30 répétitions par série est considéré comme un stimulus faible. 8-15 répétitions coûtant du travail à faire le dernier, c'est autre chose.

Bien sûr, quelque chose de mieux que rien et nous n'allons pas vous dire d'arrêter de faire série de 30 répétitions ou plus. Même les débutants sont souvent habitués à apprendre le geste, à s’assurer qu’il n’ya pas de blessés et à progresser ensuite lentement. Mais chaque fois que votre désir le permet, mettez un peu plus de poids pour arriver et fatiguez au maximum à 20-25.

Comme on dit, fais plus de 30 répétitions lorsque nous proposons un circuit de travail s'il peut être plus utile de travailler dans le plan de résistance, mais que l'impact sera très faible, il peut être conseillé aux débutants les premiers jours, mais la charge doit être augmentée.

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