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Comment faire des pauses entre les séries de courses

Lorsque nous entraînons la course plus spécifiquement, l'entraînement en série ne peut pas être manqué. Série courte ou longue, le sujet à discuter aujourd’hui est que faire dans ces pauses entre les séries, dans ces une ou deux minutes où l’intention est de récupérer totalement ou partiellement. Ici la question est: repos actif ou passif?

Autrement dit, nous arrêtons-nous totalement entre les séries pour nous reposer ou marchons-nous ou courons-nous légèrement pour ne pas nous arrêter au sec? L'option la plus recommandée est de ne pas arrêter de sécher, car après l'effort nécessaire pour réaliser une série, une grande partie du sang sera distribué dans nos muscles. Si nous nous arrêtons immédiatement, le sang a du mal à effectuer le retour veineux et ne s'oxygénera donc pas si rapidement et n'éliminera pas les catabolites.

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Ayant ensuite compris qu’il était préférable de prendre une pause active, nous devons maintenant évaluer comment est ce repos actif. Si les séries sont très intenses et que nous voulons récupérer presque complètement pour la suivante, nous pouvons choisir de continuer à marcher jusqu’à la série suivante. Si les séries ne sont pas si exigeantes et que le temps de repos nous le permet, nous pouvons courir doucement jusqu'au prochain. Nous pouvons même alterner et faire des étirements dynamiques légers entre les séries: la clé est de ne pas s'arrêter immédiatement.

Tout comme lorsque nous terminons un entraînement, nous devons faire le retour correspondant au calme afin que tout retourne à la normale progressivement, pendant les pauses entre les séries, il n’est pas pratique de s’arrêter immédiatement car c'est un changement très brutal à assimiler par l'organisme, surtout au niveau cardiovasculaire.

Une autre option pour les pauses entre les séries est de ne pas les faire pour le temps mais plutôtfixer une distance où nous allons faire du jogging en douceur, par exemple 200 mètres (environ une minute), après quoi nous commençons la série suivante.

Cet article a été publié à l'origine par Juan Lara en mai 2011 et a été révisé pour une nouvelle publication.

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