Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2019

Deux façons de s'accroupir, de charger à la poitrine et à l'arrière

La s'accroupir C'est un exercice qui est généralement présent dans la plupart des routines d'entraînement auxquelles nous sommes soumis, et c'est l'un des exercices vedettes lorsqu'il s'agit de renforcer les jambes et de les amener à avoir plus de force. Auparavant, nous avions expliqué comment ils devraient être faits pour obtenir les meilleurs résultats. Dans cet article, nous nous arrêterons donc de deux manières: la charge derrière le dos ou avec la charge sur la poitrine.

Placement de la charge C’est quelque chose à prendre en compte lors de l’exercice, et ce n’est pas la même chose de travailler d’une manière ou d’une autre pour obtenir les résultats que nous recherchons. Comme nous l’avons dit à maintes reprises, il est toujours conseillé de mélanger une méthode d’exercice avec une autre afin de travailler les muscles complètement sans courir le risque de maintenir des déséquilibres entre une partie ou une autre. Par conséquent, nous allons effectuer deux types de squats.

Squat avec le dos

Nous allons d’abord souligner le accroupi avec le poids sur le dos. Pour la réalisation des deux modalités, le poids sera libre et nous le chargerons avec une barre munie de deux poids aux deux extrémités. Dans ce cas, nous placerons la barre sur les trapèzes. Il est vrai que c’est la manière la plus courante d’effectuer des squats et c’est pourquoi nous sommes habitués à faire cet exercice.

Lorsque nous plaçons le poids sur le dos lorsque nous faisons des squats, nous obtenons une implication de cette partie du corps dans l'exercice, car même si nous travaillons les jambes, indirectement le dos travaillera. Il est vrai que si nous effectuons bien le mouvement et concentrons toute la poussée sur les jambes, nous renforcerons progressivement le dos indirectement, en plus de le stabiliser, mais nous risquerons également de blesser cette partie du corps si nous la sollicitons trop.

Cette façon de travailler les squats nous obligera à penchez votre dos légèrement en avantNous devons donc repousser les hanches beaucoup plus loin pour obtenir et être en mesure de travailler le squat avec nos jambes plus ou moins écartées en fonction de ce que nous voulons réaliser avec l’exercice.

Poids de la poitrine

L’autre option que nous proposons est de travailler le accroupi tenant la charge sur la poitrine, c'est-à-dire à venir. De cette manière, le dos restera à l'écart tout au long de l'exercice. Dans cette posture, la partie du corps qui sera la plus touchée sera bien sûr les jambes et toute la paroi abdominale, comme le muscles du tronc. Pour cette raison, il est important que lors du choix de cette méthode de squat, nous sachions qu'il est nécessaire d'avoir un abdomen solide, car il restera contracté tout au long de l'exercice.

Dans cette posture notre dos restera plus droit, ce qui nous obligera à garder nos jambes plus écartées que lorsque nous sommes accroupis avec le poids derrière notre dos. C'est une façon de travailler qui concentrera beaucoup plus la poussée sur les hanches et les muscles qui se trouvent dans cette zone des jambes. Le travail des quadriceps et des fesses sera plus grand qu'avec le squat avec le poids sur le dos.

Laissez Vos Commentaires