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Trois conseils pour éviter les blessures du coureur

Les blessures dans le couloir sont à l'ordre du jour. En tant que sport traumatisant, vous devez tenir compte de certaines choses pour éviter les blessures gênantes. Aujourd'hui nous proposons trois astuces très simples mais efficaces pour empêcher les blessures de prendre le coureur.

  • Choisissez les bonnes chaussures: En fonction de la distance parcourue et du terrain, la chaussure sera différente. Plus ou moins amortissant, pour pronateurs, supinateurs ou coureurs universels, taille appropriée. Ce sont les principaux facteurs à prendre en compte lors du choix de nos chaussures pour la course. L'esthétique et les couleurs doivent être laissés de côté. Cela vaut la peine d'aller voir un magasin spécialisé pour obtenir des conseils.
À Vitónica, un physiothérapeute nous dit quelles sont les blessures les plus courantes chez les coureurs et comment nous pouvons les prévenir.
  • Attention au surentraînement: Un entraînement intensif génère un stress excessif sur les os, les muscles et les ligaments. Si vous avez récemment commencé à courir, ne vous pressez pas et ne commettez pas l'erreur de commencer par de très longues sessions. Le principe de progression de moins en plus est le meilleur ami pour soigner les blessures. Ne sautez pas les pauses et donnez à votre corps le temps d'assimiler les séances d'entraînement. La plupart des blessures sont causées par des microtraumatismes dus à un entraînement excessif. pour ne pas courir plus de temps, vous vous entraînerez mieux, rappelez-vous: de moins en plus.

  • N'oubliez pas les exercices de musculation et d'étirement: Effectuer des étirements dynamiques avant et après l’entraînement à la course est important pour prévenir les blessures et récupérer avant, cela donne au muscle plus de flexibilité pour éviter la rupture lorsque nous allons à la limite. La force, en plus de nous améliorer au fil du temps, rendra nos muscles et nos ligaments plus forts, les protégeant ainsi de blessures éventuelles.

Cet article a été publié à l'origine par Juan Lara en mai 2009 et a été révisé pour être republié.

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