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Série carrière: quelques précautions à prendre avant de commencer

Pour les coureurs, faire des séries est vital, est une méthode d’entraînement qui permet d’améliorer la vitesse de course. L’entraînement en série est plus intense que lorsque nous courons ou tournons en continu, il faut donc bien se préparer pour éviter les blessures éventuelles et être dans des conditions optimales; nous devons donc prendre en compte certaines précautions du moment. de faire des séries.

Avant la série de formation, vous devez faire un bon échauffement. Cela ne suffira pas avec cinq minutes de jogging et quelques étirements dynamiques, mais nous allons prolonger la séance d’échauffement à 15-20 minutes à un rythme lent, avec un changement de rythme ou de progression.

Puis le mobilité articulaire Il est également important de travailler sur des exercices de carrière tels que le saut à la corde ou la foulée, car nous allons faire des étirements dynamiques qui seront ensuite nécessaires dans la série.

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Dans la série, la force demandée aux muscles est supérieure à la normale, ils doivent donc être bien préparés et ne pas être trop faire des exercices de force ou de puissance avec peu de charge avant la série: squats, foulées latérales ou avant, sauts verticaux ...

Aussi pour cette raison le travail de gymnastique est si important. Pour progresser en course, il ne suffit pas de courir, nos muscles doivent être bien préparés pour soutenir l’entraînement en série.

Entre séries et séries il est préférable d'avoir une récupération active faciliter le retour veineux et ainsi améliorer la récupération. Le simple fait de marcher d’un endroit à l’autre ou de faire des étirements dynamiques à faible intensité facilitera l’écoulement du sang hors du muscle encombré.

Chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques, il est déconseillé de suivre une formation en série sur le diabète ou l'obésité en raison de sa forte intensité et de le stress qu'il génère au niveau métabolique, cardiovasculaire et musculaire.

Cet article a été publié à l'origine par Juan Lara en novembre 2011 et a été révisé pour être republié.

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