Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2020

Guide du débutant (XLVI): Traction dominante ou fixe

Aujourd’hui, dans notre guide du débutant, nous décrirons un exercice très complexe que nous devons tous connaître et pouvoir le faire correctement après un entraînement, car il n’est pas conseillé aux personnes qui viennent de commencer une routine, nous devons donc bien le connaître, mais l’exécuter après avoir repris des forces. dos. Il s'agit de traction de barre dominée ou fixe.

Technique d'exécution du dominé

Pour commencer à jouer dominé, comme nous l’avons déjà dit, il nous faut un peu d’entraînement préalable pour avoir assez de force dans les muscles qui seront sollicités. De même, nous allons décrire l'exercice que tout débutant devrait connaître.

Pour commencer le mouvement du menton, nous devons prendre une barre fixe avec nos mains afin qu’elles soient séparées au-delà de la largeur des épaules et que les paumes des mains soient tournées vers l’extérieur (prise en pronation), à partir de là, les genoux fléchis mais avec les jambes détendues et le corps entier soutenu mais étiré, nous commençons la exercice.

Nous inspirons et faisons un traction afin de soulever tout le corps en pliant les bras et en contractant les muscles de la dos, jusqu’à ce que la tête atteigne la hauteur de la barre, elle peut passer derrière le cou ou le devant du visage.

Nous expirons à la fin du mouvement et nous descendons de manière contrôlée jusqu'à ce que les bras soient complètement étirés.

Les muscles travaillent pendant l'exécution

Comme nous l’avons dit, c’est un exercice qui sollicite les muscles du dos en travaillant ensemble de manière intense car c’est une exercice d'auto-chargement où le poids est notre propre corps qui doit vaincre la gravité.

Lors de l'exécution dominé le travail de la Dorsale large, rhomboïde, trapèze inférieur et majeur. Une participation secondaire des muscles du bras est également requise, comme le bicepsle long supinateur et le antérieur brachial.

Si nous plaçons les mains moins éloignées les unes des autres et effectuons un poignée plus étroite en même temps que nous plaçons nos mains en supination, c'est-à-dire que les paumes de la main sont dirigées vers nous, les bras sont travaillés plus intensément.

Dans une moindre mesure, le travail se fait quand le pectoral est dominé, en même temps que L'épaisseur du dos se développe.

Conseils et erreurs fréquentes lors de l'exécution

  • Jeagenouillez-vous avec vos genoux menant à votre poitrine: cela implique que nous ne faisons pas bien l'exercice, car le corps doit monter et descendre lentement par la contraction des muscles du dos.
  • Laisser tomber le corps dans la phase négative: pendant la descente le mouvement doit être contrôlé pour éviter tout risque de blessure et tirer le meilleur parti de la stimulation de cet exercice sur les muscles.
  • Balancer le corps ou balancer: Étant donné que l'exercice est réalisé en contractant les muscles du dos, le corps ne devrait monter et descendre que pour représenter la charge pendant le voyage, mais il ne devrait pas être mobilisé, car nous aiderons le élan gaspiller l'effort. Le corps doit rester droit lors de l'abaissement.
  • Ne pas étirer complètement les bras: À la fin d'une répétition et avant de commencer la suivante, la dorsale doit être complètement étirée et les bras complètement, si les contours conservés vous retiennent le corps en contractant le biceps.

Laissez Vos Commentaires