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De combien de temps de récupération ai-je besoin?

Nous savons que la récupération après l'entraînement est essentielle si nous voulons tirer le meilleur parti de ce que nous avons fait. Donc le récupération C'est une partie fondamentale d'une formation et nous devons respecter leurs temps, mais ... De combien de temps de récupération ai-je besoin?

Il temps de récupération Ce dont nous avons besoin dépendra de plusieurs facteurs, notamment l’historique de la formation et notre situation, l’intensité et le volume de la formation, ainsi que les objectifs du programme d’exercices en cours, en général pour estimer le temps de récupération dont nous avons besoin. prendre en compte:

  • Plus la formation est ancienne, moins le temps de récupération est long, car le corps est déjà plus adapté à l'effort. Ainsi, les débutants ont besoin de plus de récupération que ceux formés il y a quelques années.
  • Plus le volume et l'intensité de l'entraînement sont importants, plus le temps de récupération est long. Par conséquent, si nous nous entraînons 3 heures, nous avons besoin de plus de temps de récupération que si nous nous entraînions 1 heure. De la même manière, si nous nous entraînons avec plus de poids, nous aurons besoin de plus de temps de récupération pour le muscle entraîné.
  • Si l'objectif du programme est la maintenance, le temps de récupération est plus court, mais si nous sommes dans une période de progrès et que l’intensité de l’effort s’accroît, la reprise sera sans doute plus grande.

Étant donné ces données, nous devons ajouter que donner la priorité à la récupération Cela n'implique rien à faire, mais pendant que nous laissons le train supérieur reposer, nous pouvons former le train inférieur et vice versa. Ainsi, nous pouvons nous entraîner durement les jambes lundi. Mardi, nous entraînerons les bras et laisser le train inférieur reposer. Mercredi, nous ferons une pause complète pour jeudi afin de reprendre le travail des membres inférieurs et celui du vendredi des membres supérieurs. De cette façon, nous ajoutons environ 72 heures de pause pour chaque groupe musculaire après un entraînement intense.

D'autre part, nous pouvons faire des pauses de 48 heures qui sont généralement nécessaires pour les débutants qui ne s'entraînent pas à haute intensité mais ont besoin de plus de temps pour récupération à cause de la petite formation précédente.

De plus, nous avons la possibilité de récupérer activement, c'est-à-dire que, au lieu de courir comme nous le faisons lorsque nous nous entraînons, marchez lentement le jour de repos ou travaillez avec des poids.

La reprise est essentielle si nous voulons voir les résultats de nos la formationPar conséquent, nous devons respecter leurs temps et nous en rappeler comme composant plus essentiel après l'effort.

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