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Si vous êtes très fatigué, évitez de courir et récupérez pour avoir plus et mieux

En général, nous devrions évitez toute activité physique intense si vous êtes fatigué, puisque nous interrompons la période de récupération et que le risque de blessure est plus grand, mais dans le cas de la course, la situation s’aggrave.

La fatigue influence la technique de course et nous pouvons finir par faire un mauvais geste à chaque fois que nous marchons sur le sol, ce qui entraîne la blessure de tous les bulletins de vote. Et nous ne parlons pas seulement de fatigue à cause de la formation, Cela inclut également la fatigue qui peut s'accumuler tout au long de la journée dans la vie quotidienne.

À Vitónica, cinq astuces pour mieux récupérer après une course

Lorsque nous sommes fatigués excessivement et que l’intensité de la course dépasse 80%, la technique échoue et l'harmonie cheville-genou-hanche est rompue, ce qui provoque la modification des gestes de la foulée et la force des structures osseuses, ligamentaires et musculaires, ainsi que l'apparition de petites entorses, contractures ou du fameux "itis" (périostite, tendinite).

Le dos n’est pas non plus sauvegardé, car lorsqu’on utilise peu de technique, il y aura plus oscillations et plus déviation latérale de la colonne, ce qui constitue un risque pour la stabilité de cette structure et il existe une plus grande possibilité de pincer un nerf, de subir des contractures des muscles de cette zone ou de blesser les disques intervertébraux.

Si votre sport est la course, sachez que il faut environ 24 heures pour récupérer d'une séance d'intensité moyenne et de 24 à 48 heures d'une session intense (en fonction de l'état physique que nous avons). Respectez les périodes de récupération car il s'agit également d'un entraînement, puisque la structure musculaire est récupérée et que les dépôts d'énergie sont remplis.

Cet article a été publié à l'origine par Juan Lara en février 2011 et a été révisé pour être republié.

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