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Vitónica répond: exercices pour s'entraîner à la maison (III), les fesses

En continuant avec les séances d’entraînement à effectuer chez nous et en tirant le meilleur parti des bons outils, nous allons nous concentrer sur une partie du corps que beaucoup de gens bouleversent. Il s'agit de les fesses, car travailler dans cette zone nous aidera à maintenir des muscles toniques dans cette partie du corps. Il est facile de faire cette formation chez nous, nous allons donc recommander trois exercices.

Pour la réalisation de chacun d’eux, nous aurons simplement besoin d’un tapis sur lequel nous allons nous tenir, bien que de nombreuses personnes, au fur et à mesure de la progression de la formation, puissent utiliser attelle de cheville avec poids pour augmenter la résistance nous devons faire face, même si le plus important pour obtenir de bons résultats est de se concentrer sur la zone travaillée et de bien exécuter chacun des mouvements que nous allons effectuer.

Coup de pied glute

Pour commencer ce que nous recommandons est un coup de pied en arrière. Pour le mener à bien, nous devons nous placer à quatre pattes sur le tapis soutenu par les coudes et les genoux et garder le dos droit tout le temps. Ce que nous allons faire est un simple mouvement mais concentré sur la partie des fesses. Le mouvement consistera à lever une jambe pendant que l'autre est appuyée sur le sol.

Le moyen de le soulever sera de le rejeter comme si nous donnions un coup de pied, mais nous devrions aller aussi loin que possible en remarquant comment les fesses se contractent et, lors du retour à la position initiale, il n’est pas nécessaire que nous atteignions la même hauteur. la jambe appuyée, mais pour maintenir la tension et obtenir de meilleurs résultats, nous allons rester un peu plus en arrière pour lancer à nouveau le coup de pied.

Coup de pied

Un autre exercice que nous proposons pour la région latérale du fessier C'est le soi-disant coup de pied latéral. Pour l'exécuter, nous nous placerons également sur le tapis à quatre pattes de la même manière que dans le précédent. Dans cette position et en gardant le dos droit, nous allons lever une jambe latéralement, l’autre restant au sol.

La manière de lever la jambe sera latérale, et pour cela nous la garderons pliée par le genou, car ce doit être la partie de la fesse qui supporte toute la tension de l’exercice. À cette occasion nous devons lever la jambe autant que possible Et oui, il est important de descendre complètement pour donner plus de déplacements à l'exercice.

Promenade de chat

Comme dernière option, nous proposerons un exercice appelé promenade de chat pour lequel nous n'aurons besoin que de notre corps. Ce que nous ferons sera de marcher d’une manière un peu particulière, c’est pourquoi nous nous placerons à quatre pattes, mais cette fois, nous ne nous reposerons pas sur le sol, mais avec le bout des pieds, car nous devons marcher dans cette posture. , c’est-à-dire avec les deux mains posées sur le sol, imitant le passage d’un chat.

Il est important de placer les genoux sous le tronc lors du mouvement des jambes en effectuant un mouvement profond et bien marqué dans lequel les fesses restent élevées et contractées tout au long du mouvement, car ce sont eux qui travailleront et résisteront à la tension tout au long de l’exercice.

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