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Vitónica répond: Flexibilité de l’entraînement (IV): les abdominaux

Poursuivant avec les exercices visant à la flexibilité du train, cette fois nous allons nous arrêter à l'abdomen. Plusieurs fois, nous ne remarquons pas que cette partie du corps doit également relâcher les tensions et rester étirée et flexible. C'est pourquoi nous voulons proposer des exercices pour maintenir une paroi abdominale en parfait état, car même si nous n'y croyons pas, la tension de ces muscles est élevée et qu'il est donc nécessaire de la soulager autant que possible en étirant et en travaillant de manière flexible. la zone.

L’étirement est le moyen de travailler la flexibilité que nous connaissons tous et plus encore avec cette série de postes, mais le problème abdominal est quelque chose que nous oublions lorsque nous travaillons sur la flexibilité. Bien que nous sachions à quel point il est important de s’étirer, ce sont eux qui ne le font jamais avec les abdos car ce n’est pas une articulation et n’interfère pas avec les mouvements, alors que c’est un endroit qui supporte beaucoup de pression, et qu’il est donc nécessaire, en plus de: éliminer les tensions accumulées, soyez prêt à faire face à des mouvements qui nécessitent une certaine flexibilité.

Tout d'abord, nous allons effectuer un exercice qui nous aidera à étirer complètement la paroi abdominale. Pour sa réalisation, nous allons simplement nous placer face cachée et regarder le sol sur un tapis. Tout notre corps doit être étendu et détendu. La seule chose importante à prendre en compte est le placement des mains, car nous allons les poser. reposant sur le sol avec les paumes tournées vers le bas à hauteur de poitrine. C'est parce que les mains seront notre soutien lors de l'exécution de cet exercice. Dans cette position, nous allons étirer les bras et lever le tronc vers le haut, de manière à étirer toute la paroi abdominale et plions le corps à travers le bas du dos. Nous ne devrions jamais lever nos jambes du sol. Il est important de maintenir cette posture pendant quelques secondes pour influencer davantage la zone travaillée.

Un autre exercice que nous pouvons effectuer pour améliorer la flexibilité dans ce domaine consiste à faire front. Jambes légèrement écartées et genoux légèrement pliés. Dans cette posture tournée vers l'avant, nous allons lever un bras et latéralement, nous allons plier le corps vers le côté du bras qui reste sans lever. Nous devrions doubler autant que possible et garder la partie des bras levés étirée, car avec cet exercice ce que nous ferons sera étirer toute la partie oblique et ainsi atteindre une plus grande flexibilité latérale du tronc. Avec cet exercice, nous allons non seulement étirer la partie oblique, mais également toucher la région dorsale la plus externe.

Avec ces exercices, ce que nous allons réaliser sera un amélioration visible de la flexibilité et l’état général de cette partie du corps, car en nous étirant, nous pourrons non seulement travailler et améliorer notre souplesse, mais aussi pour soulager les tensions inutiles parfois causées par une surcharge dans une zone donnée, et la partie abdominale est très centrale. susceptible de subir ces abus. D'où la nécessité d'un bon étirement et d'une taille souple et en parfait état.

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