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Variations d'aviron pour haltère dorsal

Travailler avec le poids mort est quelque chose qui, pour beaucoup de gens, n’est pas du tout attrayant et pour cette raison, ils ne l’incluent pas dans leur routine d’entraînement. À Vitónica, nous avons souligné à maintes reprises combien il était important de travailler les différentes parties du corps de cette façon, car lever des poids morts avec l’action d’un certain muscle nous aidera à acquérir plus de force et à développer davantage la partie travaillée. C’est pourquoi, cette fois, nous allons défendre la performance des exercices avec des poids morts recommandant la ramer avec haltère en travaillant la partie dorsale.

L'aviron est un exercice courant lorsque vous travaillez les muscles du dos. En règle générale, nous le faisons habituellement avec une poulie, assis sur la machine à cette fin. C'est une façon plus guidée et plus calme d'entraîner cette partie du corps. Mais il y a une autre variété de rames que nous avons déjà mentionnées à une occasion et que dans ce cas nous recommanderons pour augmenter l'intensité des séances d'entraînement, en plus d’ajouter des variations qui amélioreront les résultats.

Pour mener à bien cet exercice, nous aurons besoin d’un banc horizontal sur lequel nous allons soutenir. En plus de la banque, nous profiterons d’un haltère cela doit être ajusté à la charge que nous pourrons soulever, même pour commencer, nous recommandons d'utiliser quelque chose de plus léger pour éviter les vices posturaux et les mouvements mal exécutés. L'haltère sera le soulevé de terre que nous devons soulever avec l'aide et l'action des muscles qui se trouvent dans la partie dorsale du corps.

Nous nous placerons sur le banc, mais d’une certaine manière, puisqu’avec le côté avec lequel nous allons travailler, nous saisirons l’haltère et l’autre, nous le placerons sur le banc en tendant le bras, car il nous servira de support. La jambe qui correspond à la main appuyée nous la placerons pliée sur le banc, tandis que l’autre, celle qui correspond au bras avec lequel nous soulèverons le poids, nous la placerons tendue vers l’arrière et le pied reposant au sol, de pour que le dos est aussi droit que possible. La tête doit regarder droit devant.

Dans cette position, nous ferons avec le bras travaillé pour soulever la charge. Pour cela, nous allons faire un mouvement avec lequel nous allons rejeter le bras pour voir que nous soulevons la charge. Le mouvement devrait imiter celui de scier un journal. Nous pouvons faire ce mouvement directement ou incorporer une torsion au poignet Cela augmentera encore l'intensité de l'exercice. Le dgiro sera fait en commençant par l'haltère serré de manière à ce que la paume de la main soit tournée vers l'arrière et le poing en avant, puis en levant le poids, nous retournons la charge de sorte que la paume de la main regarde de notre côté. Il est important que nous ne nous servions pas avec les autres parties du corps pour effectuer ce mouvement et que nous maintenions le poids pendant quelques secondes pour influencer davantage la partie travaillée.

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