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Quelques aliments fondamentaux dans le régime alimentaire de l'athlète

La nourriture est quelque chose que tous ceux qui souhaitent prendre soin de leur corps et faire du sport prennent en compte. Nous recommandons toujours certains aliments et formules pour obtenir l’énergie dont nous avons besoin lors de nos exercices sans encourir de doses excessives ou excessives de matières grasses et de calories. Mais il serait beaucoup plus facile pour nous d’avoir une liste des aliments les plus recommandés dans un régime sportif. Pour cette raison, nous voulons mettre en évidence certains aliments fondamentaux dans le régime alimentaire de chaque athlète.

Lorsque nous pratiquons un sport, nous soumettons notre corps à une plus grande usure que d'habitude. Pour cette raison, il est essentiel de charger les batteries avec suffisamment d’énergie pour l’activité que nous allons réaliser. Il pain complet C'est un aliment qui ne devrait pas échouer si nous voulons continuer à vouloir faire face à une routine d'entraînement. Ce type de pain nous fournira des glucides complexes qui nous aideront à garder les réserves de glycogène prêtes à l'emploi et à nous fournir de l'énergie sans excès de graisse et de calories.

La banane C'est un autre allié dans les régimes sportifs, car c'est l'un des fruits qui contient le plus de fructose. Il représente donc une augmentation rapide du glucose pour des activités spécifiques et une charge énergétique rapide. Il fournira également des minéraux importants pour le bon fonctionnement des muscles. Pomme C'est un autre fruit essentiel dans l'alimentation de chaque athlète, car il nous fournira des vitamines, bien qu'il se distingue par l'apport de pectine et de polyphénols qui nous aideront à protéger les cellules et à les préserver des effets de l'oxydation qui génère souvent le sport. En outre, il s'agit d'un aliment hypocalorique.

Les protéines doivent être présentes dans tous les régimes sportifs, car elles constituent l’un des principaux nutriments des muscles qui nous aident à les rétablir le plus rapidement possible. Il thon C'est un aliment essentiel pour contenir de grandes quantités de protéines ainsi que de bonnes doses d'oméga-3, nécessaires au maintien d'une bonne santé cardiaque. Les viandes blanches telles que la volaille sont également un bon allié. Surtout viande de poulet ou de dinde, car ils nous donnent de très bonnes doses de protéines sans nous donner trop de graisse ou de calories.

Les légumineuses et les noix sont d'autres aliments essentiels. A cette occasion nous soulignerons les noix en tant que référence pour fournir des glucides complexes qui nous garderons des batteries chargées, ainsi que des acides gras essentiels. Lentilles ce seront les légumineuses que nous allons distinguer par leur apport important en vitamine B6, nécessaire au maintien de tissus sains. En outre, ils nous fourniront du fer et du magnésium, indispensables à un bon apport sanguin.

Ce ne sont là que quelques exemples, mais il y a sûrement plus que dans ce post ne correspond pas et que tout le monde le saura. Nous vous invitons à contribuer votre grain de sable faire une liste complète des aliments de base pour l'athlète.

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