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Que manger pour augmenter le bon cholestérol

Le bon cholestérol dans le sang représente une protection contre les maladies cardiovasculaires, nous ne pouvons donc pas oublier de contrôler ses niveaux et avant que les valeurs inférieures à 40 mg dans le corps, nous devons agir pour les augmenter. C'est pourquoi nous vous disons ensuite quoi consommer pour augmenter le bon cholestérol dans le sang

Initier un changement de notre régime alimentaire qui nous permet d’élever le le cholestérol HDL ou bon dans le sang, il faut savoir que les acides gras trans le réduisent alors que les acides gras monoinsaturés l’élèvent, et que le cholestérol alimentaire, ainsi que les acides gras saturés et les acides gras polyinsaturés ne modifient pas les taux de HDL dans le sang.

Donc, pour augmenter le bon cholestérol sanguin, il est conseillé d’ingérer une poignée de fruits secs, par exemple: cacahuètes, noix ou amandes; inclure huile d'olive ou de tournesol sans cuisson, c’est-à-dire parce qu’ils sont riches en acide oléique au même titre que viande de porc; ou consommer 5 les olives ou 1/4 de avocat par jour pour obtenir une part de graisses saines.

En plus d'inclure de tels aliments, il est essentiel réduire la consommation de biscuits, produits de des collations, pâtisseries frits industriels ou mal préparés, car ils peuvent être une source de gras trans, tout comme il faut aussi éviter la margarine Il contient des huiles végétales partiellement hydrogénées.

Inclure des aliments qui aident à augmenter les niveaux de HDL dans le sang et réduire ceux qui abaissent leurs valeurs est essentiel pour avoir une bonne quantité de bon cholestérol cardioprotecteur dans le corps.

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