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Cinq exercices CrossFit que vous pouvez faire avec une barre et des disques

La variété d’exercices et d’outils pouvant être utilisés dans CrossFit est énorme, qu’il s’agisse de travailler avec un poids corporel ou de travailler avec des objets naturels.

Dans cet article, nous vous montrons Cinq exercices que vous pouvez faire avec une barre et des disques.

Tpépinières

Il propulseur combine les mouvements de squat frontaux et secousse ou envio, c'est-à-dire une presse au-dessus de la tête. Il nécessite un noyau fort qui transmet correctement la force entre le train inférieur et supérieur.

Le propulseurs ils sont l’un des exercices que vous pouvez trouver dans CrossFit et qui apparaissent dans les WOD en tant que Le don ou Kalsu.

Nettoie

Les chargés ou nettoie ils constituent la première phase d’un mouvement plus complexe: le Propre et jerk.

Pendant propre nous devons relever la barre du sol dans un mouvement similaire à celui du poids mort, à condition qu'au moment où la barre dépasse les genoux, nous devons effectuer un forte traction verticale avec nos bras tout en allongeant nos hanches et nous nous plaçons sous le bar en le recevant dans nos clavicules.

Nettoyer et jerk

Chargement et expédition ou nettoyer et abruti Ce serait le soulèvement olympique complet.

Une fois que la barre repose sur nos clavicules, nous devons prendre de la vitesse en fléchissant légèrement les genoux pousser la presse. En poussant la barre sur notre tête, nous devons séparer les jambes en plaçant les pieds les uns en face des autres. Cette élargir notre surface de levage pour recevoir le poids de la barre dans une position plus stable. De plus, le fait de séparer les jambes nous permet de nous placer plus facilement sous la barre tout en essayant de la pousser au-dessus de nous.

Le squat aériens

Parmi les mouvements de base en haltérophilie, le squat au-dessus de la tête ou accroupis Cela nécessite une grande mobilité thoracique.

Une fois que nous avons la barre au-dessus de la tête avec les coudes verrouillés, il est utile de penser à placez les hanches sur nos talons pendant la descente. Une fois que nous descendons, nous devons le faire avec le noyau très compact car c’est à ce moment-là que nous allons supporter plus de forces de compression sur notre colonne.

Pendant la phase concentrique ou l'ascension, des précautions doivent être prises lever les hanches et la poitrine en même temps, car si nous nous levons trop tôt pour lever les hanches, notre torse risque de se pencher trop en avant et nous risquons de perdre la barre.

Bribes

L'arraché ou arracher C'est l'une des remontées olympiques qui se déroulent en haltérophilie. Il est considéré par beaucoup comme l'exercice le plus complexe techniquement de ceux pratiqués dans ce sport. La répétition constante du modèle de mouvement est essentielle pour internaliser son exécution.

Certains des points clés que nous devons prendre en compte sont les position de départ, la proximité de la barre avec notre corps et la neutralité de la colonne.

Au début, nos hanches doivent être légèrement au-dessus de nos genoux et lors de l'exécution, la barre doit être en contact avec notre corps.

Vidéo: LES 5 MEILLEURS EXERCICES AVEC BARRE - ksCoaching (Novembre 2019).

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