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Vitónica répond: Que manger quelques jours avant la compétition?

Certainement le jour de la concours C’est le plus attendu et dans lequel nous voulons montrer le meilleur de nous, c’est pourquoi tout ce que nous pouvons faire pour atteindre une performance optimale sera très utile. En ce qui concerne la nourriture, un de nos lecteurs nous demande quoi manger quelques jours avant la compétition et VItonic répond de la manière suivante.

Bien qu'il ne devrait pas y avoir de changement radical dans le régime de ceux qui se préparent pour une compétition, la vérité est que régime il doit être équilibré, complet et suffisant, c'est-à-dire qu'il doit disposer de tous les nutriments et en quantités appropriées pour répondre aux besoins de l'organisme qui devra bientôt faire face à de grands efforts.

Ensuite, dans les cas de compétitions où la résistance est la clé, par exemple les courses, les triathlons, le cyclisme ou la natation, le célèbre est souvent utilisé charge d'hydrate qui commence approximativement 3 jours avant le test. Au cours de ces journées, les glucides à haute et basse glycémie prédominent dans l’alimentation, et l’apport en lipides et en protéines est réduit afin d’accroître les réserves de glycogène.

Autour de 70% des calories dans le régime chaque jour doit venir de la hydratePour cette raison, le pain, les rôties ou les céréales seront choisis pour le petit-déjeuner, avec l'ajout de sucre, il peut s'agir de miel et de certains produits laitiers qui fournissent des protéines et des lipides. Par exemple: céréales avec du miel et de la banane à laquelle est ajouté du yaourt et accompagnées de jus d'orange.

Dans les repas principaux, la consommation de pâtes, de riz, de farines en général ou de dérivés sera prioritaire et, dans certains cas, vous pourrez incorporer de la viande maigre, du poisson, du fromage ou des œufs. Les des liquides qui accompagnent les repas et qui doivent être choisis avant la compétition seront sucrés, par exemple des jus de fruits ou des boissons isotoniques.

Bien sûr, vous pouvez incorporer des légumes et des fruits pendant ces jours sans difficulté, frais, déshydratés ou séchés, et toujours, les calories estimées ainsi que la quantité d'hydrates nécessaires par jour doivent être calculées avec soin, selon que nous nous entraînons ou non. Nous nous reposons les jours avant la compétition.

À mon avis personnel, le régime avant de concours Comme nous l'avons dit, il peut être riche en glucides ou être maintenu comme il l'a été jusqu'à présent, car celui qui s'entraîne pour rivaliser doit prendre soin de son régime, de sorte qu'il soit suffisant et suffisant en nutriments et en calories pour mieux tirer parti de votre corps. .

Il convient de préciser que les jours de précompétition, il est déconseillé de consommer des boissons alcoolisées en raison de son effet diurétique sur le corps et de son influence sur le métabolisme des autres nutriments.

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