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Des fonds parallèles, un exercice complet à réaliser

Les fonds parallèles Ils constituent un exercice parfait d’auto-chargement pour travailler la poitrine et les triceps. Son plus gros problème est que si l'exercice n'est pas effectué correctement, on peut se blesser à l'épaule ou au coude. C’est pourquoi cet exercice est recommandé lorsque nous avons déjà une bonne base musculaire et maîtrisons les exercices de gymnastique.

Quand on fait fonds parallèles Nous améliorons deux muscles spécifiques: pectorale et triceps. En fonction de l'inclinaison du tronc dans l'exercice, nous travaillerons plus l'un ou l'autre. Si nous inclinons le tronc vers l'avant, nous donnerons plus d'intensité au pectoral, en particulier dans sa partie claviculaire. Toutefois, si nous maintenons le tronc bien droit, la plus grande partie du travail revient au triceps.

Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez faire très attention à la montée et à la descente, car les épaules et les coudes peuvent souffrir excessivement. Comme nous le voyons dans la vidéo, il ne faut pas dépasser l’angle de 90º entre le tronc et l’épaule lors du mouvement de descente. Trop d'abaissement surcharge l'articulation trop et une tendinite peut se produire.

Comme, quand on monte, il faut éviter un hyperextension soudaine du coude, ce qui est souvent fait surtout quand nous sommes déjà épuisés pour reposer le muscle. Les hyperextensions sont la limite de l'articulation et peuvent entraîner des blessures.

Les fonds parallèles Ce sont des exercices très reconnaissants, mais potentiellement dangereux, s’ils ne sont pas bien exécutés. Il est donc pratique d’apprendre les mouvements de la machine où nous pouvons nous aider mutuellement en poids et passer progressivement à l’auto-chargement.

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