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Torsion abdominale pour obtenir des obliques fortes et sans gras

À Vitónica, nous vous proposons constamment des exercices pour améliore le tonus abdominal. En règle générale, ceux que nous proposons habituellement sont des exercices dans lesquels nous travaillons la partie frontale de l'abdomen, laissant de côté dans certains cas certaines zones latérales telles que les obliques, qui, bien que nous n'y croyions pas, doivent également travailler pour obtenir une taille forte et parvenir à l'harmonie. entre tous les muscles qui composent l'abdomen. Pour ce faire, nous proposons un exercice que la plupart d’entre nous n’effectuons pas habituellement, à savoir: gyrus abdominal.

Avec cet exercice nous allons travailler toute la partie latérale du tronc, puisque son incidence est directe dans les obliques, bien que plus indirectement, elle affecte le reste de la paroi abdominale, qui sera impliquée dans cet exercice. Pour son exécution, il est important de bien contrôler la technique abdominale et de garder à l’esprit le dos, qui doit être fixé au sol en tout temps pour ne pas nous faire de mal. Nous devons juste avoir un tapis et faire fonctionner le nano.

Pour commencer à effectuer la torsion abdominale, il suffit de placer le tapis sur le sol et nous y serons, couché sur le dos et le dos au sol. Dans cette position, nous allons lever les jambes, de manière à ce qu’elles forment un angle de quatre-vingt-dix degrés avec le tronc. Nous allons poser nos mains sur le sol et nous détendre, tandis que nous regardons droit devant nous. Dans cette position, nous devons simplement faire un tour avec les jambes qui consistera à les prendre sur le côté, en les gardant ensemble, en essayant de toucher le sol avec vos pieds. Nous devons effectuer ce mouvement dans les deux sens pour influencer les deux côtés du tronc.

La façon de faire le tour doit être lente et en veillant à ce que le dos reste droit tout au long de l'exercice, afin qu’il ne décolle pas du sol et que nous sentions la tension dans les obliques, qui sont les muscles sur lesquels nous travaillons lors de cet exercice. Si nous ne pouvons pas toucher le sol avec nos pieds, rien ne se passe parce que nous restons à mi-chemin, car peu à peu, nous gagnerons en force et en souplesse pour effectuer l'exercice dans son intégralité et en profondeur sans aucun problème. Bien sûr, nous devons le faire lentement à tout moment, car sinon nous pouvons très facilement blesser le bas du dos.

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