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Table d'entraînement pour gagner du muscle: exercices du vendredi, du dorsal et du biceps

Pour terminer la routine que nous commençons chaque jour de la semaine, nous allons jouer aux exercices qui nous correspondent. les vendredis. Nous allons consacrer cette journée au travail le dorsal et le biceps, bien que nous intervenions dans la plupart des exercices du dos, nous devons le toucher, car il sera ainsi déjà pré-entraîné et nous obtiendrons de meilleurs résultats.

Dorsale

Pour commencer, nous allons effectuer un exercice classique et nécessaire lorsque nous travaillons sur le nombre, c’est la dominé du dos. Avec eux, nous allons travailler le dos, les épaules et les bras indirectement. Nous devons effectuer trois séries de dix répétitions chacune.

Comme deuxième exercice, nous allons effectuer poulie dominée, mais au lieu de les faire par derrière, nous allons les faire avancer pour éviter les postures risquées lorsque vous soulevez de grandes quantités de poids. Nous allons les réaliser avec une poignée ouverte. Ensuite, nous allons effectuer poulie à poignée fermée, avec cette modalité, nous allons travailler la zone interne du dos, tandis que, avec la poignée plus ouverte, nous travaillons la face externe de la dorsale. Des deux exercices, nous devons faire trois séries de dix, huit et six répétitions avec une augmentation progressive de la charge.

Le troisième exercice que nous allons faire sera le ramer d'une main, c’est-à-dire que nous ferons l’aviron de chaque côté dans la machine à ramer. Dans cet exercice, nous effectuerons trois séries de dix, huit et six répétitions en augmentant le poids de chaque série. Après cet exercice, nous ferons un lot de super série d'influencer plus les fibres qui composent le dos. Nous allons effectuer deux exercices consécutifs dans chaque série. Nous allons d'abord exécuter un tirer après le cou sur la poulie et après machine à ramer. Il est important que nous les réalisions avec une charge minime car cela doit être fait les uns après les autres. Des deux, nous devons développer trois séries de dix à douze répétitions chacune.

En tant que dernier exercice dorsal, nous allons effectuer la se garer Pour travailler la dorsale d'une manière différente, nous pouvons le faire avec un haltère ou dans une tireuse. Nous allons effectuer trois séries de dix répétitions chacune.

Biceps

Pour terminer la journée, nous allons entraîner les biceps. Nous allons commencer par un exercice traditionnel visant à isoler au maximum les biceps. Nous le ferons sur le banc du biceps avec un haltère pour que chaque bras fonctionne de la même manière séparément. Nous allons effectuer trois séries de dix, huit et six répétitions en augmentant la charge de chaque série.

Ensuite, nous allons effectuer ce qu'on appelle marteau à biceps que nous le ferions sur un banc incliné ou debout pour travailler ce muscle sous un angle différent. Ensuite, nous allons effectuer poulie biceps ascenseurs placé à la colonne des poulies pour augmenter le trajet et l'intensité de l'exercice. Des deux exercices, nous effectuerons trois séries de dix, huit et six répétitions, avec l'augmentation de la charge qui en résulte pour chacun d'eux.

Enfin nous allons réaliser biceps se soulève sur le rameur horizontal. Nous allons nous coucher et, avec les bras ouverts sur le tronc, nous soulèverons la charge en contractant le biceps. Nous allons effectuer trois séries de dix, huit et six répétitions consécutives. De cette façon, nous allons travailler le biceps au maximum de différentes manières.

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