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Push-ups pour faire croître la poitrine sans utiliser d'haltères

Nous avons constamment recours à des routines d’entraînement complexes et élaborées lorsque la simplicité et la tradition sont vraiment le meilleur atout pour exercer les différents muscles du corps. Cela arrive quand on travaille sur pectoral, car l’un des meilleurs moyens est de le faire comme il l’a toujours été, en faisant connaître pompes.

Cet exercice ne nécessite pas pas de poids à effectuer, car il nous servira simplement de celui de notre corps pour le vaincre et ainsi stimuler la croissance des fibres des muscles qui composent cette partie du corps. C’est un exercice simple que nous pouvons tous réaliser et qui nous aidera non seulement à entraîner la poitrine et à la développer de la meilleure façon possible, mais qui implique également d’autres parties du corps sur lesquelles nous allons également travailler.

Il n'est pas toujours nécessaire de tirer des haltères ou des bancs de musculation pour développer les pectoraux. Dans ce cas, il nous servira simplement de notre corps et d’une surface sur laquelle effectuer les pompes. C’est un exercice traditionnel de toutes les tables d’entraînement à travers lequel, et avec notre propre poids, nous entraînerons le plastron et nous le ferons grandir dans son intégralité. Mais non seulement la poitrine sera stimulante, mais les triceps et les épaules seront d’autres muscles que nous allons exercer.

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, les pompes sont un exercice que nous ne pouvons pas ignorer et qui doivent être présents dans nos routines d’entraînement, car nous pouvons le modifier à notre guise pour influencer un domaine ou un autre de la poitrine et ainsi obtenir les résultats que nous recherchons. La même chose se produit lorsque nous voulons travailler uniquement la force ou l’explosion du muscle ou la résistance du muscle. Faites simplement de petites variations aux pompes classiques.

Lorsque vous travaillez la pièce supérieur de la poitrine nous devons simplement placer les jambes sur quelque chose surélevé pour influencer plus dans la partie antérieure de la poitrine. Pour travailler la zone inférieure il faut placer les mains levées plus que les pieds. Si nous voulons augmenter la force pectorale, nous pouvons effectuer pompes asymétriques qui consisterait à placer une main posée sur le sol et l’autre sur un point élevé. Une autre option consiste à placer un disque avec un poids sur le dos pour supporter plus de poids lors du levage et ainsi augmenter la résistance.

Une chose qui il ne faut pas négliger la posture, et c’est que, pour effectuer correctement les pompes, il est nécessaire de nous placer avec le corps entier bien droit et de le garder ainsi pendant tout le déroulement de l’exercice, car c’est les bras qui ne devraient fonctionner que, ne devrions en aucun cas plier le en arrière ou nous pousser avec les jambes, parce que l'effet ne sera jamais ce que nous recherchons.

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