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Squats avec fitball, une variante du squat habituel

La fitball ball C’est un outil de plus en plus répandu dans notre activité sportive, car nous sommes nombreux à l’utiliser comme complément idéal aux routines d’entraînement. Pour cette raison, c’est le moyen idéal pour travailler les jambes en effectuant squat avec fitball.

Nous savons tous que le squat est l’un des exercices les plus complets lors du travail des jambes, car différents muscles tels que le quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses et les jumeaux entrent en action. C'est pourquoi il est important que nous ajoutions cet exercice à nos routines d'entraînement. Effectuer le squat avec un fitball est une bonne option pour augmenter l'intensité de l'exercice et améliorer les résultats.

Pour mener à bien cet exercice, nous devons simplement obtenir un fitball qui sera le principal outil qui nous aidera à mener à bien cette activité. A côté du ballon nous devons avoir un mur vertical c'est ce que nous allons faire tout l'exercice, car le fitball doit glisser car il sera en mouvement constant tout au long du processus de squat.

Il est important que tout au long de l'exercice, nous exécutions correctement les mouvements et gardions le dos droit afin d'éviter toute torsion pouvant entraîner des blessures. Contrôler les mouvements à tout moment est essentiel pour une exécution parfaite. Nous devons toujours concentrer les stimuler l'activité des jambes, puisqu'ils vont être les moteurs du squat. Nous ne devons jamais compter sur des domaines tels que les lombaires ou les genoux.

La manière de réaliser l'exercice est la suivante. Nous posons la balle sur le mur et nous nous y allonge en appuyant notre dos sur la balle. Nous devons rester en sécurité tout au long de l'exercice. Les jambes doivent être placées parallèlement, les extrémités des pieds vers l'extérieur et légèrement en avant, de manière à ne jamais dépasser l'extrémité des pieds avec les genoux, car ainsi la poussée sera soutenue par les genoux.

Nous allons commencer l’exercice avec la vue de face, les bras détendus et le dos parfaitement droit. Dans cette position, nous allons glisser sur la balle, ce qui à son tour le fera à travers le mur, jusqu'à ce que nous obtenions un angle d'environ 90 degrés. Une fois que nous aurons atteint cette position, nous nous relèverons et recommencerons l’exercice. Nous devons effectuer 4 séries de 10 à 12 répétitions chacune.

Tout au long de l’exercice, nous allons soutenir notre poids, qui est la résistance à vaincre, en plus de maintenir l’équilibre de la balle en forme qui est un obstacle supplémentaire et qui rendra plus difficile le développement de l’activité. Bien entendu, travailler de cette manière peut être une bonne solution pour faire varier les routines habituelles que nous effectuons habituellement.

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