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Coup de pied triceps pour un bras plus grand

Beaucoup d'entre nous désirons porter des triceps bien définis lorsque nous nous entraînons les bras. C'est un muscle qui joue un rôle important dans cette partie du corps, car en plus d'être esthétique et de nous aider à avoir le bras le plus large possible, Il est également essentiel de développer plus pouvoir dans les exercices que nous allons faire.

Il est important de garder à l’esprit que le triceps est un petit muscle qui, en aucun cas, ne doit être surmené, puisque nous pouvons facilement le fatiguer. Pour cela, il est important d’exercer une activité physique bien concentrée dans la région et d’être suffisamment précise pour entraîner ce muscle de manière approfondie, sans fatigue excessive.

Un exercice indiqué précisément pour développer ces fonctions est communément appelé haltère triceps coup. C’est un exercice complet puisqu’à son exécution, nous travaillons presque tout le triceps. Cet exercice affecte directement la trois têtes de triceps, latéral, moyen et long, il est donc parfait pour travailler ce muscle dans son intégralité sans se fatiguer de façon excessive.

Le coup de haltère est un exercice dans lequel nous isolons presque complètement le triceps afin que les effets soient amplifiés. C’est aussi un exercice simple qui ne nécessite pas de postures compliquées Pas trop d'expérience pour le réaliser. Nous devons simplement adopter la bonne position, en gardant toujours la colonne vertébrale droite sans faire de virages dangereux. Pour ce faire, nous allons commencer avec peu de poids jusqu'à ce que nous nous adaptions à l'exercice. Une fois que cela est réalisé, nous pouvons augmenter, bien que le triceps, étant un petit muscle, ne supporte pas de poids trop élevé.

Pour effectuer cet exercice, nous devons plie légèrement le dos se penchant avec une main sur un banc. Le dos doit rester droit tout au long du développement. Dans cette position et avec le bras que nous ne soutenons pas, nous prenons un haltère et le plaçons horizontalement et parallèlement au tronc. Nous devons plier le coude à angle droit.

Une fois placé dans cette position, nous devons simplement lever le poids en arrière, c’est-à-dire effectuer des extensions de bras toujours rester collés au tronc et sans rien bouger sauf le coude. Il est important de noter la poussée dans le triceps, car nous allons ainsi l’isoler correctement et l’utiliser dans son intégralité.

L'idéal est de performer 3 ou 4 séries de 10 ou 12 répétitions chacun gardant une respiration constante tout au long de l'exercice et portant une attention particulière aux mouvements que nous effectuons, car nous devons essayer de ne pas faire intervenir d'autres groupes musculaires, car sinon, nous ne travaillerions pas bien le triceps.

Vidéo: MUSCULATION des Triceps - 4 exercices que vous ne faites jamais (Novembre 2019).

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