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Exercices pour renforcer l'épaule (II): intensité de l'exercice

La région des épaules est composée de petits muscles parmi lesquels se distinguent le deltoïde, le tour majeur et le tour mineur. Être si petit la pression qu'ils supportent est faible, il ne faut donc pas trop surcharger cette zone pour éviter la fatigue de ces muscles et atteindre le catabolisme.

Les exercices d'épaule devraient être pour cette raison tout à fait simple et léger. L’importance réside dans ce cas dans le concentration d'exercice Dans la région, nous allons travailler. Nous n’utiliserons en aucun cas des poids excessifs, car lorsqu’il s’agit de petits muscles, il n’est pas commode de les surcharger. Il est important qu'ils puissent supporter seuls leur poids et que nous ne nous aidions pas mutuellement les muscles adjacents.

Les séances d’entraînement des épaules ne doivent pas être trop longues. L'idéal est de performer trois exercices différents de quatre ensembles chacun d'eux et avec un nombre décroissant de répétitions. Une autre possibilité est d'effectuer quatre exercices différents mais avec trois séries chacune. Il ne faut pas oublier que les petits muscles ont besoin de moins d’intensité que les plus gros.

Entre chaque série, il est important se reposer environ une minute aérer le muscle et l’oxygéner face à un nouvel effort. Bien entendu, il ne faut pas oublier l'importance d'une bonne exécution de l'exercice pour éviter les blessures.

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