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Donc, vous devez vous entraîner pour stimuler la production de l'hormone de croissance naturellement

Hormone de croissance ou hormone de croissance humaine (hGH) en anglais, joue un rôle important dans notre métabolisme. Il remplit des fonctions anaboliques et cataboliques telles que la réduction de la consommation de glucose en induisant une lipolyse, la synthèse des protéines et le transport des acides aminés.

Qu'est-ce que l'hormone de croissance?

L’hormone de croissance est une hormone libérée lors de l’adénohypophyse et qui le fait en réponse à une autre hormone: la GHRH ou hormone libérant de l'hormone de croissance, c’est-à-dire une hormone libérant de l’hormone de croissance qui est sécrétée par l’hypothalamus. HGH stimule la synthèse des protéines et la lipolyse, réduisant ainsi la consommation de glucose pendant le jeûne ou l’entraînement.

Sur les mécanismes qui favorisent sa production, nous trouverions hypoglycémie, diminution du pH sanguin et augmentation de l'acide lactique Bien que l'importance de ces facteurs ne soit pas claire, il existe un lien important entre le système neurologique et l'hormone de croissance.

Effets de l'hormone de croissance sur la graisse

L’hormone de croissance est une hormone antagoniste du cortisol qui joue un rôle central dans la répartition de la graisse corporelle, c’est-à-dire des taux élevés de cortisol entraînent une plus grande accumulation de graisse dans la zone médiane du corps. L'hormone de croissance en synergie avec la testostérone diminue cet effet centralisateur du cortisol, brûlant d'abord la graisse abdominale, puis le torse et enfin le bas du corps. En fait, des taux élevés de graisse corporelle ne sont pas seulement le résultat d'interactions hormonales, ils en sont également la cause, car des taux élevés de graisse corporelle réduisent la réponse de la testostérone et de l'hormone de croissance.

Effets de l'hormone de croissance sur le tissu conjonctif

Tout comme la testostérone est corrélée à un plus grand anabolisme au niveau du tissu musculaire contractile, c’est-à-dire que, sur les éléments actifs, l’hormone de croissance agit sur les éléments passifs, ce qui augmente la synthèse du collagène musculaire et tendineux.

Connaître les mécanismes de l'entraînement qui stimulent plus ou moins la production d'une ou d'une autre hormone bien que les deux agissent en synergie, il peut être utile de centrer la formation sur certaines adaptations ou d’autres.

Comment puis-je augmenter l'hormone de croissance avec la formation?

Des facteurs tels que le temps de repos, les charges utilisées et la vitesse d'exécution peuvent déterminer la libération hormonale résultante.

Diminuer les temps de récupération entre les séries

C'est quelque chose que Charles Poliquin a déjà implémenté dans ses protocoles lactiques.

Dans une étude de 2010 de Rahimi et al., Il a été observé que la réponse hormonale était différente selon que 60 "ou 120" étaient au repos. Les niveaux de gH étaient plus élevés dans le groupe qui se reposait 60 ".

Évidemment, si l’objectif est de générer le plus de force possible entre les séries, des pauses plus longues sont nécessaires, où en plus la production de testostérone est plus grande.

Diminuer la charge et augmenter le nombre de répétitions

N'oubliez pas que nous cherchons à maximiser autant que possible la production d'hormone de croissance.

Ainsi, la production d'oxyde nitrique et de lactate est un bon prédicteur de la sécrétion d'hormone de croissance. Il est donc judicieux d'augmenter le nombre de répétitions avec la diminution conséquente de la charge utilisée. Des charges de 40% à 80% fonctionnent bien surtout si nous les combinons avec des périodes de repos inférieures à 90 ".

Les vitesses d'exécution plus lentes sont liées à l'hormone de croissance

Nous ne disons pas que vous devez soulever lentement, mais que les vitesses d'exécution élevées sont principalement dues au levage de charges proches du maximum en corrélation avec des taux de testostérone plus élevés et la production de force due à des facteurs neuronaux.

Simplement expliqué: lorsque la vitesse d’exécution atteint une production de force comprise entre 90% et 100%, c’est-à-dire que si vous la déplacez à la vitesse intentionnelle maximale, le taux de testostérone augmente plus rapidement que le d'hormone de croissance en corrélation avec des productions de force inférieures à 70%.

Ainsi, ce fait peut nous aider à conclure ce qui a été dit plus haut, qui l'hormone de croissance est davantage stimulée dans des conditions de fatigue dues à la production de lactate, dérivé de hautes répétitions et de courtes pauses.

Pour conclure l'article, il est important de noter que les effets d'une hormone ne dépendent pas uniquement d'elle, mais que la modulation des différents effets produits, dérive d'une interaction étroite entre beaucoup plus d'hormones Nous ne devrions donc pas être des réductionnistes et affirmer des choses telles que la meilleure chose à faire pour perdre de la graisse est de réduire les temps de repos et de consommer peu de poids.

Non, le meilleur moyen de perdre de la graisse est toujours un déficit calorique, bien dormir, garder le stress à distance et adhérer à un programme bien conçu. Utiliser les connaissances décrites dans cet article est une autre arme de notre arsenal, mais il ne faut pas perdre de vue des choses plus importantes.

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