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Régime DASH, pour contrôler l'hypertension de manière saine

Le plan d'alimentation DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) n'est pas un régime à la mode ni une base scientifique, mais ce régime est une ressource précieuse pour prévenir et réduire le tension artérielle haut.

La Régime DASH Il repose principalement sur la consommation de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras. Il comprend des matières grasses en quantités modérées et un faible apport en graisses saturées et en cholestérol.

Même si ce régime alimentaire s'accompagne d'une réduction de la consommation de sortir et le sodium, les résultats sont encore plus positifs.

Voici 10 astuces pour mener à bien le régime DASH et un contrôle sain des hypertension:

1. Utilisez des assaisonnements, des herbes et diverses épices au lieu du sel de table et de tous les aliments qui en contiennent.

2. Mettez de côté les viandes fumées, saucisses, en conserve, transformées ou en conserve et préférez les viandes maigres, le poulet ou le poisson sans peau.

3. Servez des portions modérées aux repas principaux et aux collations.

4. Évitez les aliments congelés, les plats combinés sous forme de pizzas contenant de nombreux agrégats, les soupes et les bouillons et les vinaigrettes, car ils contiennent généralement beaucoup de sodium.

5. Commencez la journée avec un bon petit-déjeuner à base de céréales faibles en sodium et sans sel ajouté.

6. Faites cuire vos pâtes, riz ou autres céréales sans sel et préparez-les à la maison, car les mélanges précuits contiennent un pourcentage élevé de sodium.

7. Choisissez des légumes frais ou congelés étiquetés "sans sel ajouté".

8. Préférez l'eau plutôt que le bicarbonate de soude.

9. Lorsque vous mangez à l'extérieur de votre maison, retirez la salière de la table et évitez les vinaigrettes telles que le ketchup, la mayonnaise ou toute autre sauce au sodium.

10. Limitez la consommation d'aliments rapides ou transformés commercialisés avec une forte teneur en sel ou de vinaigrettes contenant du sodium.

Comme vous pouvez le constater, en suivant ces 10 conseils, nous contrôlerons non seulement la pression artérielle, mais également, une alimentation saine aura un impact favorable sur notre poids, notre cœur, notre cholestérol et notre glycémie.

Le régime DASH est l’une des ressources les plus importantes dans le traitement et la prévention de l’hypertension, mais il est nécessaire de compléter cette stratégie par un mode de vie sain comprenant activité physique, repos, absence de cigarettes, stress et alcool excessif.

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