Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2019

Préparation d'un semi-marathon (II)

Nous commençons la semaine avec une routine d’entraînement pour la course. Un semi-marathon est l’une des courses de longue distance les plus choisies par un plus grand nombre de coureurs malgré sa difficulté. Ses 21 kilomètres et 97 mètres ne le rendent pas approprié pour personne et c’est pourquoi sa préparation est essentielle.

Dans Vitónica nous suivrons un plan de 9 semaines dans lequel nous espérons être prêts à affronter cette course. Ce plan, présuppose une certaine condition physique, minimum nécessaire pour faire face à cette distance et pouvoir la terminer sans que notre santé en souffre.

Avant cette préparation, il serait bon que Nous avons commencé quelques semaines avant de préparer notre corps à l'exercice, soit marcher (si nous sommes à un niveau très bas), soit courir pendant plus de 40 minutes au cours desquelles la résistance commence à fonctionner et accumule les réserves de graisse qui resteront pour cette course. Pour tous ceux qui ont déjà un minimum de base, la semaine comprendrait:

  • Lundi: ongle bon déroulement pendant environ 40/60 minutes pendant lesquelles nous allions travailler les muscles qui nous déplaceraient pendant la course, en leur fournissant une capacité d'endurance qui nous aidera à atteindre notre objectif.
  • Mardi: certains série de vitesse Ils nous aideront à utiliser le point explosif nécessaire à nos changements de rythme et à ne pas surexploiter nos fibres à contraction lente utilisées dans les courses de cross-country et dont nous parlerons un autre jour. Nous allons faire deux séries d’exercices qui comprendront 8 séries de 400 mètres à 80% et 60% de notre capacité physique.
  • Mercredi: nous prendrons un repos mérité Bien que cela ne fasse pas mal de faire quelques exercices d'étirement que nous apprécierons à l'avenir. Les étirements ne servent pas seulement à prévenir les blessures, ils donnent également à nos muscles une plus grande facilité d'utilisation, améliorant ainsi nos marques.
  • Jeudi: 4 ou 6 lots de 1000 mètres à une vitesse de 4 ou 5 minutes selon notre rythme et notre niveau. Allez, il en reste moins!
  • Vendredi: faire du jogging une heure se rapprocher progressivement de la distance à parcourir.
  • Samedi: autre pause avant un dur dimanche de travail.
  • Dimanche: la chose la plus conseillée serait que nous parcourons la distance d'essai à un rythme lent, environ 4 fois le rythme de la course, juste pour tester nos jambes et savoir ce qui nous attend.

In Vitónica: Préparation d'un semi-marathon (I)

Laissez Vos Commentaires