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73 idées pour ajouter des fruits frais à votre alimentation si vous n'aimez pas en manger par bouchées

Bien que dans de nombreuses familles comme la mienne, les fruits constituent le dessert quotidien et le casse-croûte habituel entre les repas, dans de nombreux autres, ces aliments qui offrent autant d'avantages pour le corps ne sont pas facilement incorporés. C'est pourquoi nous partons 73 idées pour ajouter des fruits à votre alimentation si vous n'aimez pas les manger en bouchées.

Nous vous recommandons de choisir des fruits de saison, qui seront plus accessibles, faciles à obtenir et savoureux, et avec eux, nous pouvons préparer les éléments suivants: des plats:

Petits déjeuners nutritifs aux fruits

C'est un classique ajouter à petit déjeuner Habituellement, un fruit frais varie en fonction de la saison, mais si vous ne voulez pas du fruit en tant que tel, vous pouvez mettre en pratique les idées suivantes:

Crêpes et tortillas

Pour un petit déjeuner à la maison le crêpes et tortillas Ils sont fortement recommandés, car ils permettent de préparer des crêpes à la banane et au gruau, des crêpes aux œufs et à la banane, des crêpes aux myrtilles, aux fraises ou autres fruits frais.

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Les tortillas sont des alternatives recommandées si nous cherchons à ajouter plus d'œufs ou de blancs d'œufs et ainsi de suite. ajouter des protéines au petit déjeuner. On peut ensuite faire une omelette à l'avoine et à la banane, une tortilla à l'avocat et des légumes

Bouillie ou bouillie

Pour les journées moins chaudes ou lorsque les températures baissent, bouillie ou porridges Ils sont l’option idéale et nous pouvons faire des flocons d’avoine avec banane, du quinoa avec divers fruits, du couscous avec kiwi et banane, de la mangue caramélisée ou autant de fruits que notre imagination le permet.

Pain grillé

Pour résoudre un petit déjeuner facilement et combinez les fruits avec le toast classique Dans de nombreuses maisons, on peut créer un toast aux cerises avec du fromage de chèvre, des abricots grillés, de la mangue et du thon grillés ou un toast à l'avocat

Cookies, biscuits et plus

Si vous consommez habituellement biscuits, pains ou biscuits des publicités lors de vos petits-déjeuners, c’est le bon moment pour passer aux options faites maison à base de fruits.

Vous pouvez faire un gâteau aux crêpes aux framboises et mûres idéal pour les coeliaques et les intolérants au lactose, un gâteau à la banane et à l'abricot aussi sans gluten ou de savoureux muffins à la banane, au gruau et à la fraise ou aux canneberges et au citron.

Si vous voulez plus biscuits Ces bananes et noix de coco sans farine ou ces à base de pommes qui peuvent aussi être faites avec des poires sont une bonne option.

Une autre alternative est d'aller aux scones de cerises ou à un gâteau de fitness avec pomme à l'intérieur pour obtenir facilement la satiété grâce à ses protéines de qualité.

Desserts sains à base de fruits

J'ai déjà dit que chez moi, le dessert habituel est un fruit frais sans autre précision. Si vous voulez réaliser quelque chose de similaire, voici quelques idées de desserts sains à base de fruits ils sont:

Glaces et sorbets

Ils sont un classique de l'été et nous pouvons faites-les à la maison sans sucres ajoutés avec facilité. Certaines options sont la crème glacée à la banane et le lait de coco, uniquement la banane, la banane au beurre de cacahuète, ou avec divers fruits tels que la crème glacée à la cerise et au yogourt, la mangue, la banane et le melon, ou l’ananas et la noix de coco.

Nous pouvons aussi aller à sorbets comme par exemple, de banane et de fraise, de poire ou de mangue et de banane.

Le poteaux C’est une option plus simple, idéale pour les enfants de la maison, et nous ne pouvons les préparer qu’avec des fruits comme la mangue, la banane et la framboise ou avec des produits laitiers tels que le yaourt grec et les framboises.

Tasses

Ils sont une alternative élégante à notre table et nous pouvons les faire à partir de fraises et de yaourt aux graines de chia, avec une sauce à la framboise ou à la mangue.

On peut toujours changer le fruit en fonction de la saison et de nos préférences.

Chocolat, brochettes et plus

En plus des tasses, de la crème glacée et des sorbets, nous pouvons facilement faire des boulettes de melon avec du yogourt à la menthe, une crème au chocolat avec avocat, banane et dates idéales pour les amateurs de chocolat, fraises balsamiques oranges pour l’hiver ou fraises farcies ou kiwis farcis.

Des pommes rôties, des brochettes de fruits, des bananes avec des bananes, des truffes à l'avocat, de la mousse à la fraise ou un simple strudel à la mangue et à la framboise figurent parmi les nombreuses options desserts sains que nous pouvons créer avec des fruits.

Salades et autres plats salés avec des fruits frais

Peut-on trouver des fruits frais non seulement dans les plats sucrés, mais plats d'accompagnement, salades et autres plats salés L'ajout de fruits peut accentuer les saveurs, les arômes et les propriétés nutritionnelles. Par conséquent, nous vous laissons les options suivantes:

Potages et Cold Creams

Si nous recherchons un premier plat rassasiant, léger et très hydratant, idéal pour dire au revoir à l’été ou pour réduire les apports alimentaires ultérieurs. Potages et Cold Creams à base de fruits Ils sont une excellente alternative.

Nous pouvons préparer une soupe froide de melon au curry avec du fromage feta ou un gaspacho de melon d'eau à une soupe froide avec des pommes, un gaspacho à la pêche, un salmorejo aux cerises ou une crème froide à l'avocat.

Salades aux fruits

Ils sont un plat plus habituel qu’ils ne le semblent et sont une très bonne option pour ajouter des fruits à n’importe quel repas.

Nous pouvons faire un salade en entrée Comment est méditerranéen avec la pastèque et le fromage feta ou les utiliser comme garnir d’une protéine comme cette salade de kaki et de grenade ou cette salade de cresson et d’orange qui s’accorde très bien avec un poisson blanc.

Nous pouvons aussi préparer un salade simple à base de fruits si vous souhaitez préparer un déjeuner ou un dîner léger, voici quelques options: salade de melon cantaloup au citron vert et feta, salade de thon et de pêche, salade de crevettes et de roquette aux nectarines grillées, salade de riz au pamplemousse, Salade couscous, mangue et menthe, salade aux fraises avec poulet ou salade de melon d'eau, mozzarella et anchois.

Autres options salées avec des fruits

Autres alternatives de plats salés avec des fruits sont un apéritif ou entrée comment allez-vous pâte feuilletée aux figues, ces brochettes de melon au saumon ou ces pêches farcies au thon.

Nous pouvons aussi élaborer plats de fruits comme une pizza aux figues, aux raisins ou à base de banane. Une autre alternative est un poulet sauté à l'ananas, des côtelettes de veau à la sauce aux raisins ou un poulet grillé au brocoli et aux fruits.

Nous voyons déjà que nous ne pouvons pas arrêter d’essayer et stimuler la consommation de fruits fraisEh bien, si nous n'aimons pas le fruit en tant que tel, il y a variété d'options pour ajouter cet aliment noble au régime.

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