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17 recettes de fitness riches en protéines

Que ce soit pour obtenir plus de satiété ou pour compléter l'entraînement et gagner du muscle, les protéines sont toujours très utiles pour cette raison, nous proposons aujourd'hui une sélection de 17 recettes de fitness riches en protéines que vous pouvez facilement essayer à la maison.

Recettes de remise en forme avec de la viande et du poisson

Pour l’ajout de protéines, nous utilisons toujours différentes protéines animales, dans ce cas, viande et poisson qui peut également offrir du potassium, du fer et d'autres nutriments de qualité au corps.

  • Salade multicolore au saumon sauté: une recette remplie de fibres, d'antioxydants et de vitamine C ainsi que de calcium et d'oméga 3 dérivés du saumon de la recette. Pour chaque service, il contribue un peu plus de 33 grammes de protéines.

  • Pois chiches rôtis au paprika aux crevettes et aux épinards: avec environ 35 grammes de protéines par portion, cette recette est idéale pour un repas complet rassasiant et riche en fibres ainsi qu'en vitamines et en minéraux dont le corps a besoin.
  • Soupe de dinde à l'orge et à la carotte: pour un repas réconfortant et satisfaisant, nous pouvons préparer cette soupe qui fournit par portion, 26 grammes de protéines de qualité, presque sans gras.
  • Burger de lotte et saumon: avec des oméga 3 dérivés du saumon et beaucoup de potassium ainsi que de la vitamine D, cette recette apporte deux hamburgers 33 grammes de protéines.

  • Salade de couscous au chou-fleur avec crevettes marinées et avocat: pour un dîner léger mais satisfaisant avec une diversité de minéraux et de vitamines, nous pouvons fabriquer ce faux couscous qui en donne une portion 22 grammes de protéines.
  • Salade au poulet et aux épinards de soja: avec une variété d’aliments protéinés comme les cacahuètes, les épinards et le poulet, cette salade idéale fournit également de bonnes graisses, autour 40 grammes de protéines par portion.

Recettes végétariennes de remise en forme, riches en protéines

Si vous avez décidé d’éliminer les viandes de votre régime mais que vous consommez des produits laitiers et des œufs dans le cadre de votre régime végétarien, ce sont les recettes de fitness riches en protéines que vous pouvez ajouter à votre table:

  • Burger au soja: idéal pour remplacer la viande par la qualité de ses protéines, avec du soja, nous pouvons fabriquer ce hamburger sain qui fournit 36 ​​grammes de protéines par portion de deux unités.
  • Galettes à la citrouille et à l'avoine: en utilisant des blancs d'œufs en poudre, nous pouvons concentrer votre présence sur nos assiettes et atteindre ainsi 46 grammes de protéines comme dans ces crêpes rassasieuses et savoureuses pour le petit déjeuner.

  • Boulettes de viande d'orge, pois chiches et citrouille: ces boulettes de viande constituent un excellent substitut à la viande. environ 20 grammes de protéines En plus de beaucoup de goût, d'antioxydants et de potassium.
  • Glace à la fraise aux protéines: fournit 20 grammes par portion et il est riche en vitamine C et en calcium provenant du lait de recette.
  • Omelette aux oeufs et aubergines: fournit plus que 32 grammes de protéines par portion et c'est une recette très facile et rapide, idéale pour résoudre le dîner en quelques minutes.

  • Cake de remise en forme: une autre recette pour les amateurs de bonbons qui fournit non seulement de nombreuses protéines, mais également des fibres, du potassium, des sucres naturels et des antioxydants. Pour chaque portion offerte 20 grammes de protéines.
  • Pizza fitness: avec beaucoup de calcium, de fibres et de protéines en quantité supérieure à 23 grammes par portion, c’est la pizza la plus saine que vous puissiez essayer et la meilleure, c’est très facile de la préparer de vos propres mains.

Recettes végétaliennes riches en protéines

Pour démontrer qu’il est possible d’accéder à une protéine supplémentaire sans passer aux aliments d'origine animale, nous en laissons également recettes végétaliennes riches en protéines:

  • Burger de patates douces, haricots noirs et riz brun: 100% d'origine végétale et ressemblant beaucoup à la viande, ce hamburger offre par portion de deux unités, environ 33 grammes de protéines.
  • Salade de pois chiches rôtis et de chou frisé: avec des ingrédients dotés de bonnes propriétés telles que le chou frisé et les pois chiches, cette salade idéale pour un repas 20 grammes de protéines par portion.

  • Burgers de brocoli et de pois chiche: en plus des protéines en quantités supérieures à 23 grammes par portion de deux unitésCette recette contient du potassium, du calcium végétal, des fibres en grandes quantités et des nutriments bénéfiques pour le corps, tels que l’acide folique, le magnésium et les vitamines B.
  • Tacos brouillés au tofu épicé: autour 25 grammes de protéines par portion de deux tacos Cette recette est très facile à préparer, riche en calcium et en antioxydants bénéfiques pour le corps.

Voici notre sélection de 17 recettes de fitness riches en protéines Idéal pour compléter votre entraînement ou mener une alimentation saine et satisfaisante.

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