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Les différences entre une routine Weider et une routine intégrale pour l'entraînement en salle de sport

Lors de la formation, il existe plusieurs façons de structurer une formation. Chacune de ces structures présentant des avantages et des inconvénients, nous allons donc en aborder les plus courantes afin que vous puissiez choisir celle qui vous convient le mieux.

Routines de Weider

Ce sont les routines les plus courantes dans les gymnases bien qu'elles ne soient pas toujours la meilleure option. Ils sont caractérisés par former un ou deux groupes musculaires par session qu'est-ce qui te fait faire à la fin un entraînement par groupe musculaire chaque semaine.

C’est-à-dire que nous parlons d’une routine dans laquelle le le volume par groupe musculaire est très élevé, puisque nous consacrons une journée entière à chaque groupe, mais ensuite vous ne formez pas ce groupe musculaire avant la semaine prochaine et pour moi, c’est le plus gros problème de ce type de routines.

Un volume élevé peut être utile dans certains cas, mais ce n’est généralement pas une bonne idée. Cela rend la récupération difficile pour nous et pour les débutants et les intermédiaires. Cela peut être un problème en ce sens que cela augmente le temps entre les séances d’entraînement et qu’en fin de compte nous compromettons la fréquence du travail qui nous fait mal comme nous le verrons dans l’étude suivante.

Dans cette étude, il est apparu clairement qu'une fréquence de deux entraînements par groupe musculaire / semaine était supérieure à l'entraînement de chaque groupe musculaire une fois par semaine. Au cours des huit semaines qu'a duré l'expérience, les groupes ayant utilisé les fréquences deux et trois ont augmenté leur masse et leur force musculaires davantage que le groupe ayant effectué la fréquence un.

Routines complètes du corps

Contrairement à la structure précédente dans ce cas, l'objectif est de travailler le corps entier. Lors de chaque entraînement, vous devez travailler vos jambes et votre torse au maximum. Vous ferez des exercices qui travailleront à la poitrine, aux épaules, au dos, aux jambes, aux abdominaux et même aux bras dans chacun des entraînements.

Au final, ces routines ils ne vous permettent pas de vous concentrer sur les petits muscles étant donné que vous devez travailler tout le corps en une seule séance, vous devrez vous concentrer sur les «grands» exercices multiarticulaires. Les exercices tels que les squats, le développé couché, l'armée, les avirons ou les soulevés de terre sont le pain quotidien de ce type de routines.

Il le volume par groupe musculaire dans ces séances est faible, on parle d'un ou deux exercices au maximum pour chaque muscle, mais la fréquence est assez élevée peut aller jusqu’à trois séances d’entraînement par muscle et par semaine, en fonction du nombre de jours que vous allez au gymnase.

Le volume, si on le compare à des entraînements de type Weider par exemple, peut sembler faible, mais il est suffisant et une fréquence plus élevée vous aidera à gagner plus de muscle, comme nous pouvions le constater dans l’étude précédente.

Quelle routine est-ce que je choisis?

Pour être clair et bref la plupart d'entre nous gagneraient plus de muscle et de force en faisant un entraînement de type corps entier ce weider grâce au volume plus faible et surtout à la fréquence d’entraînement plus élevée. Une autre option qui, à mon avis, est très pratique pour gagner de la masse musculaire consiste à effectuer un entraînement au torse / à la jambe, une option intermédiaire, mais très efficace.

Personnellement, je ne laisserais les séances d'entraînement de type Weider que quelques mois par an, au cours desquelles nous voudrions nous concentrer sur certains groupes musculaires légèrement en retard ou, dans le cas des concurrents, éviter les déséquilibres occasionnels. Mais pour la plupart d’entre nous, les gens qui ne montent pas sur scène ne s'entraînent pas. corps entier C'est une meilleure option.

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