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Voici comment le cycle menstruel vous affecte au gymnase

Pendant les quatre semaines environ que dure chaque cycle menstruel, il y a différentes phases au cours desquelles certaines hormones ou d'autres montent et descendent, affectant plus ou moins de nombreux aspects de la vie des femmes: votre énergie, votre humeur, vos maux de muscles ou de tête, votre taux de fer dans le sang, votre sensation de gonflement ...

Certaines de ces choses peuvent également affecter vos entraînements, bien que la plupart d’entre vous surmontent les inconforts et ils vont au gymnase quel que soit le jour du mois dans lequel ils sont. Pour que vous sachiez exactement à quoi vous attendre à chaque moment, nous expliquons comment la règle et le cycle menstruel tout entier affectent vos entraînements.

Comment fonctionne le cycle menstruel

Pour ceux qui en ont encore besoin, voici une leçon de base sur le système de reproduction féminin. Une fois par mois, environ tous les 28 jours, l'un des deux ovaires mûrit un ovule (C'est ce qu'on appelle l'ovulation) et l'envoie à travers les trompes de Fallope vers l'utérus. Si vous rencontrez un sperme en cours de route et que vous êtes fécondé, la grossesse commencera et, pour cela, l'utérus doit avoir été préparé au préalable.

Cette préparation est la formation de l'endomètre, une couche de muqueuse et de vaisseaux sanguins créée en recouvrant l’intérieur de l’utérus et à laquelle l’oeuf fécondé va adhérer.

Mais lorsque l'œuf n'a pas été fécondé, la grossesse ne se produit pas et par conséquent, l'endomètre doit être retiré. C’est le liquide sanglant que les femmes expulsent toutes les quatre semaines et nous appelons règle ou période.

Qu'advient-il de votre corps à chaque phase du cycle?

Comme nous l'avons vu, chaque cycle menstruel est composé de plusieurs phases qui affectent notre corps de manière différente.

Phase menstruelle

On considère que le cycle commence au moment où on abaisse la règlec'est-à-dire lorsque l'utérus commence à se détacher de l'endomètre, qui est expulsé par le vagin. Cette phase dure normalement entre 3 et 5 jours.

Au cours de cette période, les niveaux d’œstrogène et de progestérone ont fortement chuté et beaucoup Prostaglandines, substances qui génèrent des contractions dans l’utérus et aident à l’expulsion de l’endomètre.

Ces contractions sont la cause de douleur lancinante que beaucoup de femmes se sentent dans le bas-ventre pendant les jours de menstruation. La fatigue, la transpiration, les sautes d'humeur ou le manque d'énergie sont d'autres symptômes.

Phase folliculaire

C'est la phase durant laquelle l'ovule mûrit à l'intérieur du follicule d'un ovaire grâce à une hormone stimulante du follicule. Simultanément, l'endomètre recommence à se former et les taux d'œstrogènes augmentent, atteignant leur niveau le plus élevé un jour avant l'ovulation.

Les œstrogènes produisent des changements qui préparer le corps au moment de l'ovulation et, en théorie, de la fécondation. Les pertes vaginales deviennent plus liquides et transparentes, la taille de la poitrine augmente, la peau devient plus lisse, vous vous sentez plus énergique et votre libido sexuelle augmente. C'est l'action des œstrogènes pour faciliter la fécondation.

Phase ovulatoire

L’augmentation des œstrogènes entraîne une augmentation de l’hormone lutéinisante, qui à son tour provoque l'œuf est détaché une fois qu'il est mûr. C'est ce que nous appelons l'ovulation, qui survient généralement 14 jours après le premier jour de la menstruation, bien qu'elle varie entre 11 et 16 ans. Ce sont les jours les plus fertiles.

Phase lutéale

Il se produit entre l'ovulation et la menstruation. Ici les follicules des ovaires produisent beaucoup de progestérone, Quoi prépare l'endomètre pour recevoir l'œuf fécondéet ainsi nourrir l'embryon et former le placenta. Si l'œuf n'a pas été fécondé, la progestérone et l'œstrogène diminuent progressivement jusqu'au premier jour de la menstruation.

En cours de route, la progestérone produit un peu changements dans notre corps Ce que nous appelons le syndrome prémenstruel: il augmente la taille et la sensibilité des seins, l’abdomen se gonfle, les écoulements vaginaux s’épaississent, il existe une rétention hydrique et parfois des maux de tête et des douleurs musculaires. L'humeur est également modifiée, avec des sautes d'humeur soudaines, une susceptibilité accrue et un manque de concentration.

Comment les phases du cycle affectent votre entraînement

La quantité et la manière dont les différentes phases de l’influence du cycle menstruel dépendront de différents facteurs. D'un côté, certaines femmes ressentent cet impact plus que d'autres en général dans toutes leurs activités quotidiennes: alors que pour certains la règle est à peine perceptible, pour d'autres cela signifie passer trois jours allongés sur le canapé avec une bouillotte sur l'abdomen pour calmer les crampes.

D'autre part aussi Cela dépend de votre niveau et de votre intensité d'entraînement, si vous pratiquez un sport d’élite et que vous concourez, ou si, pour vous, l’exercice est une forme de loisir dans laquelle vous pouvez réduire le nombre de jours requis par mois si vous en avez besoin.

Pour commencer, le plus courant consiste à être plus motivé et actif pendant la phase folliculaire et beaucoup plus fatigué et délabré pendant la phase lutéale. Pendant la phase menstruelle, en fonction de la douleur que vous souffrez, vous pouvez voir quelque chose de plus inconfortable à entraîner.

D'autre part, nous devons garder à l'esprit que pendant la menstruation, nous perdons des liquides et, surtout, du fer. C'est pourquoi ces jours nous pouvons nous sentir plus fatigués.

Bouge même si tu as la règle

Cependant, l'exercice est un bon moyen de traiter les symptômes les plus négatifs de la menstruation: Bien que ce ne soit peut-être pas ce que vous ressentez, mettez vos chaussures et allez au gymnase ou courez.

Il n’est pas nécessaire que la session soit intense, il suffit de bouger un peu pour obtenir de nombreux avantages: vous allez générer des endorphines qui Ils vont améliorer votre humeur et soulager votre douleur pendant un certain temps, en plus de se sentir beaucoup plus actif et avec plus d'énergie.

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