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Quel excès de nourriture va causer dans votre corps

Il est clair que Noël est une période d'excès, que ce soit les calories, les graisses ou les sucres, ou l'alcool ou d'autres aspects non seulement de l'alimentation, mais liés au mode de vie. Et bien que nous sachions que des calories supplémentaires peuvent être la cause de la prise de poids, une revue récemment publiée nous détaille ce que la suralimentation provoque dans notre corps.

Excès d'hydrates et de graisses = plus de graisse et de poids corporel

La recherche publiée dans l'International Journal of Exercise Science a analysé 25 essais dans lesquels la suralimentation ou l'excès de calories ont été évalués.

Les résultats montrent que lorsque le régime occidental, où les principales sources d'énergie sont les graisses et les hydrates, augmente en quantité, entraînant un excès de calories, a déclaré La suralimentation entraîne un gain de poids et de graisse corporelle, car environ 60% du poids gagné représente la masse grasse.

Si nous considérons qu'à Noël de nombreux aliments et préparations typiques incluent des farines raffinées, des sucres et des graisses, cet article récent nous dit que si nous ne faisons rien, très probablement nous allons nous retrouver avec plus de kilos et de graisse dans notre corps d'ici la fin de l'année.

Excès de protéines: moins de prise de poids et plus de masse maigre

La bonne nouvelle est que L'excès de calories ne provoque pas toujours un gain de poids et de graisse corporelle, mais seulement s’il existe une prédominance de graisses et d’hydrates. Les essais inclus dans la revue dans lesquels les protéines prédominaient, loin de nuire à la composition corporelle, ont été favorisés en provoquant une augmentation de la masse maigre et un gain de poids bien inférieur à ceux ayant consommé principalement des hydrates et des graisses.

Le protéine, qui a un grand pouvoir rassasiant le corps et peut être très utile pour perdre du poids, semblent avoir un effet protecteur contre la prise de poids et la graisse corporelle par conséquent, si nous passons à manger en période d'excès, essayons que notre nourriture ne soit pas seulement des hydrates et des graisses mais plutôt des protéines avec de l'eau et des fibres Ils peuvent être dérivés de divers fruits et légumes.

À prendre en compte

En plus de savoir qu’un excès de calories de protéines peut être plus bénéfique que de consommer des calories provenant de graisses et d’hydrates, il est important de savoir que Le gain de poids n’est provoqué que lorsque plus de 40% des calories sont en excès et, surtout, plus de 60%.

Autrement dit, chaque jour de Noël, nous devons consommer la moitié de nos calories supplémentaires chaque jour pour prendre du poids, ce qui peut se produire facilement compte tenu de la concentration énergétique élevée des aliments typiques en cette saison.

En outre, l’examen a révélé que ceux qui ont exercé ont eu des conséquences moins graves sur la graisse et le poids corporel (encore moins si l'apport en protéines prédominait), nous recommandons donc plus que jamais pour l'instant bouger régulièrement pour éviter les conséquences de trop manger dans notre corps.

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