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C’est ainsi que l’hiver influence votre corps et votre santé

Ce week-end, dans le passage du samedi au dimanche, à 3 heures du matin, ils seront de nouveau 2 heures. Cela a un bon côté (une heure de plus pour dormir) et un autre pas si bon: nous entrons pleinement dans l’hiver.

Ce changement de temps a commencé dans les années 70 dans un tenter d'économiser de l'énergie et cela reste en théorie la raison pour laquelle il reste, bien qu'il soit plus d'un mesure symbolique efficace, quelque chose qui a été utilisé comme un argument pour arrêter de changer l'heure et rester toujours dans l'heure que nous appelons l'été.

Quoi qu’il advienne dans l’avenir, nous sommes à la veille d’un nouveau changement d’horaire, il est donc temps que vous appreniez comment l'hiver influence votre santé.

1. Le manque de lumière affecte les os, la peau et le coeur

Bien qu'en Espagne la situation ne soit pas comparable à celle des pays situés plus au nord, au cours de ces mois les heures d'ensoleillement sont sensiblement réduites, et cela pèse lourd sur notre corps. De plus, nous avons tendance à passer plus de temps à l’intérieur, ce qui augmente cet impact.

D'une part, le manque de lumière pris à l'extrême peut causer carence en vitamine D, nécessaire pour garder les os, la peau et les muscles en bonne santé. Dans les cas graves, il peut provoquer du rachitisme, des lésions graves des os et des dents et déclencher la forme cutanée de la tuberculose.

Il a également été démontré que le manque de lumière naturelle implique une risque accru et souffrir de crises cardiaques et d'autres maladies cardiovasculaires. Cela est peut-être dû au fait que la lumière du soleil augmente les niveaux d'acide nitrique qui passent de la peau au sang, où il agit comme un vasodilatateur, réduisant ainsi la pression artérielle.

Ces effets sont plus fréquents dans les endroits où, en hiver, la lumière du soleil est faible et rare, mais il n’est pas inutile de s’assurer que même pendant les mois les plus sombres vous recevez au moins un peu de soleil directement pendant la journée.

2. Être à l'intérieur affecte le système immunitaire

Comme on dit, c'est sain passer suffisamment de temps à l'extérieur même en hiver, bien que les conditions météorologiques soient moins clémentes et qu’il y ait moins de lumière du jour. Échauffez-vous et trouvez le temps de faire une promenade.

Cela ne profitera pas seulement à votre peau, à vos os ou à votre cœur. C'est aussi bon pour le système immunitaire. En hiver, avec le froid et les quelques heures de lumière, nous avons tendance à passer plus de temps à l'intérieur, y compris dans nos loisirs et nos défenses.

Ceci signifie que les maladies contagieuses se transmettent beaucoup plus facilement les unes aux autres: grippe, rhume, infections de la gorge, virus de l’estomac ... Les agents pathogènes profitent des cinémas, des centres commerciaux, des bars et restaurants, des musées ou de tout autre environnement dans lequel nous nous rencontrons pour passer d’un hôte à l’autre en tant que touriste.

En outre, cela constitue également une opportunité pour les allergies, car nous passons moins de temps au pollen mais davantage aux acariens ainsi qu'à l'épithélium de nos animaux domestiques.

3. Ténèbres et santé mentale

Mais l’effet le plus commun est peut-être celui qui concerne notre humeur et notre santé mentale: quand il y a moins d’heures de lumière du jour, notre humeur en souffre, nous sommes plus fatigués et apathiques, nous mangeons plus, nous dormons plus et en général nous nous sentons plus déprimés.

C'est à cause de l'appel trouble affectif émotionnel, une forme légère de dépression liée à une pénurie légère. Selon une étude, le manque de lumière pourrait entraîner la mort de neurones générant la noradrénaline, la dopamine et la sérotonine, des hormones liées aux processus émotionnel, cognitif et du plaisir.

C’est pourquoi il est courant en ce moment de se sentir plus triste, fatigué et apathique, bien que là encore, les symptômes soient généralement plus graves dans les pays où le manque de lumière est accentué en hiver pour passer des jours et des semaines presque sombres.

Ces effets ne durent généralement pas longtemps, et dans le pire des cas ils disparaissent quand les jours commencent à s'allonger et il y a de nouveau la lumière. Dans tous les cas, rappelez-vous le même conseil: recherchez les heures, même brèves, pour vous exposer directement au soleil même pendant l'hiver.

4. En hiver, il est difficile de rester en forme

Nous avons tendance à penser que l'été est le moment où nous nous soucions le moins du monde, mais si nous ne sommes pas constants et que nous avons de la volonté, l'hiver peut aussi l'être. temps de nourriture excès et peu d'exercice.

D'un côté, parce qu'avec le froid et la pluie, ils se sentent comme ragoûts et plats à la cuillère plus consistants. Toute la cuisine traditionnelle affiche ses charmes devant nous, que nous devons souvent terminer le repas du dimanche en déboutonnant le bouton du pantalon. Essayez ces cas ne pas tomber dans le fosséet essayez d’être un prévisionniste: de meilleurs plats faits maison que des aliments précuits, et alternez un repas plus lourd avec un repas plus léger, en essayant toujours de garder la légèreté au dîner.

Pour ce qui est de sortir pour vous entraîner, recherchez une stratégie qui vous aidera à ne pas abandonner, que ce soit à l’entraînement à l’intérieur, à choisir les heures de la journée avec plus de lumière, à vous entraîner en groupe ou à relever des défis divertissants qui vous aident à vous motiver. Que le froid ne te laisse pas léthargique.

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