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Les exercices que vous pouvez inclure dans votre entraînement Tabata pour le rendre plus efficace

Il Méthode d'entraînement Tabata C'est un type de HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité ou entraînement par intervalles à haute intensité) de quatre minutes pendant lesquelles 20 secondes de travail alternent avec 10 secondes de repos huit fois de suite. C'est une formation très attrayante en raison de sa courte durée et de sa bonne efficacité à produire une dépense calorique élevée.

Pour que la formation Tabata soit efficace, il est essentiel que, au travail atteignons 170% de notre VO2 max: cela garantit l'efficacité de la formation. Si nous n'atteignons pas ce volume d'oxygène, nous ferons un HIIT, mais pas un Tabata.

Atteindre ce volume d'oxygène est très compliqué pour les athlètes entraînés et beaucoup plus pour les athlètes amateurs. Il est donc important que nous choisissions correctement les exercices Tabata et qu'ils nous aident à atteindre ce niveau d'effort. Quels types d'exercices sont les plus indiqués lors d'une routine Tabata?

Généralement, les routines Tabata sont effectuées avec des exercices avec leur propre poids, bien que nous puissions inclure des outils ou des accessoires qui nous aident à gagner en intensité. Nous pouvons aussi répéter le même exercice pendant les huit intervalles de la routine Tabata ou de combiner différents exercices en les alternant pendant les périodes de travail.

Nous sommes intéressés choisissez des mouvements globaux impliquant beaucoup de groupes musculaires pour nous aider à atteindre cette intensité maximale que nous recherchons. Parmi eux, les burpees (avec toutes ses variantes), le lancer du ballon au mur ou le lancer du ballon contre le mur, les balançoires en kettlebell (avec ses variantes également) ou les Climbers de l’Everest.

Une autre bonne option consiste à inclure exercices de saut qui nous aident à augmenter les pulsations rapidement (20 secondes de travail ne sont pas très longues et nous devons atteindre 170% du VO2 max) et cela demande un effort considérable: squats ou foulées à sauts, sauts à la corde (avec toutes les variantes possibles), sautons dans le tiroir , sauts avec les genoux à la poitrine ... Les possibilités sont très nombreuses et nous pouvons mettre en place de nombreuses routines différentes.

Est-ce qu'il se passe quelque chose si je n'atteins pas 170% de mon VO2 max? Il arrive que nous n'obtenions pas tous les avantages promis par la formation Tabata, ou pas aux niveaux optimaux. Mais au moins, nous déménageons et nous nous entraînons, ce qui est toujours positif, surtout pour créer une habitude de formation.

Si vous pensez qu'atteindre 170% de VO2 max est trop pour vous, vous pouvez essayer le Méthode de Gibala: un type de formation HIIT avec une approche similaire à celle de Tabata, mais avec un effort plus modéré.

Quels exercices ou mouvements incluez-vous dans les entraînements Tabata?

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