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Poids mort: les variantes les plus exigeantes

Le soulevé de terre est un exercice de base pour travailler les muscles du train inférieur et, surtout, la chaîne postérieure du corps. Cependant, si vous pratiquez le soulevé de terre traditionnel depuis un certain temps, vous pouvez intégrer une partie de votre routine à votre routine. les variantes les plus exigeantes de ce mouvement pour défier vos muscles et obtenir des résultats.

Bien sûr, vous devez avoir une technique correcte lorsque vous effectuez ce mouvement de la manière la plus élémentaire ou la plus traditionnelle, puis passez à l'étape suivante. variantes Nous montrons ci-dessous:

Déficit poids mort

Le soulevé de terre est exécuté de manière traditionnelle mais pour le réaliser nous allons nous positionner sur une paire de disques, une marche ou des plates-formes qui nous soulèvent du sol.

Ainsi, l'amplitude de mouvement de la barre pour atteindre le sol sera plus grande et nos muscles travailleront plus fort si nous atteignons descendre au-delà de l'horizontale qui forment nos pieds, comme vous pouvez le voir dans la vidéo suivante:

Soulevé de terre sumo

Nous allons exécuter le soulevé de terre comme nous le faisons dans l'exercice traditionnel, mais nous allons nous positionner avec les jambes écartées au-delà de la largeur de nos hanches et le bout des pieds doit être tourné vers l'extérieur.

Les mains vont tenir la barre à l'intérieur de nos cuisses, dans une emprise plus étroite que dans le soulevé de terre traditionnel.

Avec cette variante, nous allons concentrer les travaux sur quadriceps et ravisseurs et vous pouvez voir comment cela se fait dans la vidéo suivante:

Soulevé de terre roumain

Cette variante de poids mort s'exécute avec des jambes semi-rigides, de sorte que nous ne descendons la barre que là où notre flexibilité le permet.

De même, comme les genoux doivent être légèrement pliés, le tronc descendra davantage vers l'avant, toujours avec le dos droit, comme le montre la vidéo suivante:

Haltérophilie

C’est l’une des variantes les plus exigeantes et peut surcharger considérablement les genoux si on ne s’occupe pas de la technique, car le bar est derrière le corps exécuter un soulevé de terre de la manière traditionnelle de cette manière.

Il est très complexe et demande intensivement le travail de quadriceps, mais puisque nous pouvons commettre l’erreur de ne pas descendre correctement et d’endommager les genoux, nous devons pratiquer leur technique correcte que vous pouvez voir dans la vidéo suivante:

Soulevé de terre à une jambe

Comme son nom l'indique, il consiste à effectuer le soulevé de terre avec une jambe, pour lequel nous devons lever l’autre pied du sol et porter des poids à chaque main du sol, comme des haltères ou des kettlebells.

Depuis une seule jambe effectue l'exercice, le travail s'intensifie comme dans la vidéo suivante: dans vos muscles ainsi que dans les fesses et dans la zone médiane, elle est activée pour stabiliser le corps.

Pour accentuer l’effort musculaire, varier la routine et surtout, obtenir un entraînement complet avec cet excellent exercice, nous pouvons essayer ces variantes de poids mort Ils sont vraiment exigeants pour votre corps.

N'oubliez pas que le plus important est d'exécuter chaque mouvement avec une bonne technique pour tirer le meilleur parti de cet exercice complet.

Vidéo: Reine des Voleurs SOLO + Premier + Collant + Score 200 + Intouchable Roublard (Novembre 2019).

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