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Les meilleurs exercices et sports que vous pouvez faire si vous avez mal au dos

Il mal de dos C’est l’un des fléaux les plus répandus dans notre société: les mauvaises postures maintenues tout au long de la journée, le fait de passer trop de temps assis, le faible tonus musculaire de notre corps et la faible activité physique en général peuvent être la cause de cette douleur. Plusieurs fois, il a généralement une cause multifactorielle.

Pouvons-nous améliorer nos maux de dos par l'exercice et le sport? C’est quelque chose qui dépend de chaque personne, de l’origine de la douleur, mais en règle générale, le sport peut nous aider à nous retrouver mieux. Ce sont les meilleurs exercices et sports que vous pouvez faire si vous souffrez de maux de dos.

Si vous avez mal au dos, passez d'abord par les fosses

Tout d’abord, et nous ne pouvons pas cesser de vous recommander que, si vous ressentez une douleur ou un malaise persistant qui ne se répète pas dans un délai raisonnable, surtout s’il est à l’arrière, aller chez un professionnel de la santé. Il sera chargé d’évaluer la cause de cette douleur et d’estimer les méthodes appropriées pour la faire disparaître.

Trouvez la source du problème C'est important dans ces cas: il ne s'agit pas d'une douleur au dos d'origine inflammatoire, identique à celle causée par une mauvaise posture. Une contracture de stress n'a pas le même traitement qu'une protusion discale. Le professionnel de la santé devrait être celui qui nous le dit à cause de la douleur qui se présente et du meilleur moyen de la traiter.

Il est également important que nous ayons un équipe multidisciplinaire pour le traitement des maux de dos ou des blessures: un kinésithérapeute et un préparateur physique travaillant ensemble et de manière coordonnée dans un cas, chacun dans leur domaine, permettront au patient d'obtenir de meilleurs résultats.

Quelles activités pouvons-nous pratiquer pour éviter les maux de dos?

Existe-t-il des sports ou des activités physiques qui nous aident à améliorer ou à prévenir les maux de dos? Ici, nous parlons de certains d'entre eux.

Pilates à prévenir par une posture appropriée

S'il y a quelque chose que la méthode Pilates peut nous aider, c'est dans l'amélioration de notre posture, à la fois en classe et au quotidien. Et la meilleure chose à propos de la méthode Pilates est que ce que vous apprenez au cours des sessions est très utile en dehors d’elles, dans votre vie quotidienne: la méthode Pilates est un mouvement intelligent et sûr.

Il renforcement des corps centraux ou centraux C'est l'un des principes de la méthode Pilates, et cela fonctionne sur toutes les sessions, d'une manière ou d'une autre. Le renforcement des muscles internes et externes de notre zone centrale nous aide à maintenir une posture adéquate tout au long de la journée, nous protégeant ainsi des éventuelles blessures ou pathologies.

En outre, Pilates est aussi un mouvement conscient: connaître notre corps, savoir comment il se déplace et comment il se comporte dans l’espace nous permettra de nous déplacer plus efficacement et en toute sécurité, de dépenser moins d’énergie et de protéger nos articulations.

Yoga pour mobiliser toute notre colonne

Ce n’est pas seulement l’une des disciplines les plus en vogue aujourd’hui, mais il peut aussi être très bénéfique pour améliorer notre force, notre flexibilité, la gamme de mobilité de nos articulations et aussi notre respiration. Le yoga constitue également l'un des compléments parfaits pour tous les types de sports.

Grâce aux différentes séquences formées par différents asanas que nous pouvons faire lors d’une séance de yoga, telles que la séquence de salutation au soleil, l’une des plus populaires, nous effectuons: extensions et flexions de la colonne vertébrale, mobilisant chacun de ses segments et passant par chacune des vertèbres.

Il Travail musculaire de la zone centrale de notre corps Cela nous aide également à maintenir une posture plus correcte pour le reste de la journée. Les asanas d'investissement, quant à eux, favorisent la libération de pression dans la colonne vertébrale, en particulier dans le bas du dos.

Comment devriez-vous vous entraîner dans le gymnase pour éviter les maux de dos?

Il entraînement de gym, que ce soit avec des machines, avec des poids libres ou avec notre propre poids, il nous aide également à travailler tous les muscles de notre dos et de la partie moyenne de notre corps, nous aidant ainsi à prévenir d'éventuelles blessures ou pathologies.

Dominé pour travailler tout notre train supérieur

Pour renforcer notre dos, l’un des exercices les plus complets que nous puissions faire est le dominé, avec lequel nous travaillons les muscles du dos, ceux de nos bras et testons également notre coordination musculaire.

Il est important de garder à l’esprit lorsque vous faites le dominé: une position de départ correcte qui facilite le mouvement et, bien sûr, rétraction scapulaire ce qui facilitera la montée en activant préalablement les muscles impliqués.

Rames avec poids libre ou poulies

La rame, avec toutes ses variantes, que ce soit avec un poids libre ou avec des poulies, est un autre exercice qui nous aide à travailler les muscles du dos. Pouvons Choisissez parmi de nombreuses variantes pour entraîner votre dos complètement et pour varier nos routines.

Il rame inversée ou le l'aviron sur TRX Ce sont deux de mes exercices préférés pour travailler mon dos: nous travaillons tous les deux avec notre propre poids. Dans le cas de TRX, nous pouvons en outre faire varier la prise pour mettre en valeur différentes zones (avec une prise ouverte ou fermée, ou même avec une seule main).

Poids mort pour travailler toute notre chaîne arrière

Une autre base du gymnase, qui ne devrait pas manquer dans aucune routine d’entraînement et qui nous aide à travailler tous les muscles de la zone centrale pour protéger notre dos est le soulevé de terre.

Si nous voulons nous concentrer sur le travail au noir, nous pouvons opter pour une version à poids mort connue sous le nom de rack pull: une levée partielle qui se concentre sur la dernière partie du mouvement du poids mort (la barre ne part pas du sol, mais est déjà à mi-chemin, à peu près à la hauteur des genoux, soutenue par la crémaillère, le nom) et qui fait que le travail musculaire se concentre sur les ischio-jambiers, les fesses, les érecteurs de la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Vidéo: COMMENT JE M'ENTRAÎNE AVEC UNE HERNIE DISCALE 22 - Intensité, CrossFit, Squat et mal de dos (Avril 2020).

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